Manfaat yoga tentunya ada banyak dan terdapat berbagai alasan mengapa yoga sangat bermanfaat bagi pelari. Menurut Holly Cooper selaku pendiri Holly Cooper Yoga, berlatih yoga secara teratur membuat pelari mampu berlari lebih baik dari sebelumnya. Hal tersebut dikarenakan yoga membuat pelari jadi lebih:

1. Manfaat yoga menjadikan kita semakin kuat

Gerakan yoga mampu menguatkan otot, baik yang sering digunakan saat berlari maupun yang tidak. Karenanya, risiko cederapun jadi berkurang, mengingat yoga terbukti efektif menguatkan otot core (inti batang tubuh), quads (paha), hamstring, serta panggul (hip flexors).

2. Fleksibel

Lari memang menuntut kekuatan. Tapi di sisi lain, olahraga ini juga membutuhkan fleksibelitas gerak tubuh. 

Untungnya, kelenturan tersebut bisa dibangun saat tubuh mempraktekkan aneka pose yoga. Belum lagi, mayoritas gerakan yoga mengharuskan pelakunya bertahan dalam pose tersebut selama jangka waktu tertentu. Alhasil, otot, ligamen, serta jaringan penghubung jadi lebih elastis dan fleksibel. 

3. Baik soal teknik pernapasannya

Sensasi kehabisan napas ketika berlari, entah lari cepat atau jarak jauh, dapat diminimalisir melalui Hatha yoga. Gerakan yoga tersebut membuat pelari sadar soal teknik pernapasan mana yang lebih tepat diterapkan ketika berlari. Contohnya, bila ingin lebih rileks saat berlari, maka bernapaslah lebih pelan. Sebaliknya jika ingin lebih berenergi, bernapaslah sedikit lebih cepat . 

4. Seimbang dalam berbagai aspek

Lebih dari sekedar menyeimbangkan tubuh serta pikiran, gerakan yoga juga mengajarkan pelari untuk lebih care terhadap kemampuan tubuhnya. Melalui yoga, pelari jadi sadar bahwa tubuh juga perlu istirahat, serta waktu untuk pulih atau sembuh. Inilah yang kemudian menyadarkannya agar tidak berlatih terlalu keras.

5. Baik mengenai postur tubuhnya

Jika ingin lebih baik dalam berlari, hal pertama yang mesti dianalisa adalah apakah postur tubuh sudah benar atau belum. Postur tubuh yang keliru tentunya dapat menghambat ketangkasan saat melaju. 

Hal ini dapat diperbaiki melalui yoga karena kebanyakan gerakannya selalu mengajarkan teknik memanjangkan tulang belakang tanpa tekanan. Dengan begitu, postur tubuh sewaktu berdiri jadi lebih jenjang serta kuat. 

6. Manfaat yoga menjadikan kita semakin sehat 

Tak sedikit pelari yang mengeluhkan sakit punggung, entah karena posturnya yang salah saat berlari atau lainnya. Untungnya hal ini dapat dicegah dengan gerakan yoga yang ampuh untuk meregangkan punggung, misalnya cat pose, cow pose, atau gerakan memelintir tubuh. 

7. Rileks dan bebas stres

Selain bermanfaat bagi tubuh pelari, yoga juga berdampak positif untuk mental. Tak hanya membantu mengontrol emosi, teknik meditasi maupun relaksasi dalam olahraga juga menjernihkan pikiran dari kekhawatiran serta meningkatkan kualitas tidur malam. Dengan begitu, performa pelari ketika bertanding jadi lebih baik karena bebas dari stres. 

8. Kuat secara mental

Manfaat yoga bagi pelari yang terakhir masih seputar perkara mental. Di samping membuat rileks, yoga juga menjadikan pelari lebih konsentrasi saat berlatih atau bertanding. Mentalnya juga semakin kuat karena yoga membuat penggemarnya mudah puas; tidak gampang marah, minder, atau memaksakan diri.

Itulah 8 manfaat yoga yang dapat dirasakan oleh para pelari jika berlatih yoga secara rutin. Yuk mari kita coba !

Akan tetapi, tahukah Anda bahwa yoga pun bermanfaat untuk meningkatkan kualitas kehidupan seks Anda? Penelitian terbaru Journal of Sexual Medicine telah mengungkapkan adanya hubungan positif antara intensitas latihan yoga dengan peningkatan gairah seks, bahkan pada wanita yang berada di usia menopause.

Penelitian

Penelitian tentang manfaat yoga untuk meningkatkan gairah seks dilakukan terhadap wanita usia antara 30 sampai 60 tahun, rentang usia dimana kaum wanita sering mengalami masalah metabolisme yang terkait dengan kurang lancarnya peredaran darah serta proses pencernaan. 41 orang wanita yang disertakan dalam penelitian ini dibagi menjadi 2 kelompok; 1 kelompok diberi program yoga 12 minggu, dan 1 kelompok lagi adalah kelompok kontrol (tidak diberi perlakuan).

Setelah 12 minggu melakukan yoga yang programnya diatur, para wanita tersebut mengalami perubahan positif dibandingkan yang ada di kelompok kontrol. Selain peredaran darah lancar dan fungsi-fungsi metabolis tubuh membaik, ternyata ada pula tanda-tanda peningkatan gairah seks, misalnya proses lubrikasi vagina yang lebih mudah, walaupun pada wanita di usia menopause.

Jadi, apa kaitan yoga dengan peningkatan gairah seks?

Penjelasan

Ada 2 pendapat di balik meningkatnya gairah seksual akibat yoga, terutama pada wanita. Yang pertama datang dari Timothy McCall, M.D. Dalam bukunya yang berjudul Yoga as Medicine, McCall menyebut faktor relaksasi dan penurunan stress yang dapat memengaruhi mental pelaku yoga, membuatnya merasa lebih santai sehingga metabolism lebih lancar, yang akhirnya memengaruhi produksi hormon serta kerja otak yang mengatur gairah seks.

Pendapat kedua datang dari Rak Sahelian, M.D. Dalam buku Natural Sex Boosters, ia menjelaskan peningkatan peredaran darah di berbagai bagian tubuh yang terlatih oleh yoga, termasuk daerah pinggang ke bawah, sebagai alasan lain di balik meningkatnya gairah seks oleh yoga.

Jadi, jika Anda menemukan bahwa gairah seks melemah akhir-akhir ini, cobalah melakukan yoga secara teratur dan lihat perubahannya.

Beberapa dari mereka bahkan ada yang menggunakan ‘alat bantu’ berupa suntikan hormon steroid dan juga suplemen. Padahal banyak cara memperbesar otot dengan alami dan aman bagi pencernaan tubuh. Penulis buku Layman’s Guide to Steroids, Mick Hart seperti yang diberitakan oleh The Guardian mengungkapkan bahwa penggunaan suntikan seperti itu 99 persen sangat berbahaya. Para penjual produk hormon ini selalu memberikan iklan menyesatkan tentang efektifitas memperbesar otot dengan steroid tersebut.

Beberapa olahraga standart sebagai cara memperbesar otot misalnya adalah push up. Fungsinya dua, yakni memperbesar otot lengan dan juga otot dada. Biasanya push up bagus dilakukan saat bangun tidur. Anggota TNI atau mereka yang sedang masuk ke masa penggemblengan secara fisik rutin melakukan aktifitas yang ‘melelahkan’ ini. Tentu harus memperhatikan pula cara push up yang benar agar tidak cedera dan hasilnya lebih optimal.

Cara memperbesar otot lainnya adalah dengan menggunakan barbel. Alat ini merupakan alat fitness sederhana dan bisa dibawa kemana pun Anda suka. Hindari menggunakan barbel dengan beban yang berat demi mencapai tujuan dengan cepat. Selain membahayakan, Anda akan merasakan nyeri yang berlebihan setelah berolahraga. Padahal tujuan untuk membentuk tubuh lebih berisi adalah agar postur tubuh lebih ‘enak dilihat’ dan bugar, bukan untuk mencederai diri sendiri.

Untuk melengkapi latihan beban, mengkonsumsi telur merupakan cara alami untuk mempercepat proses terbentuknya otot yang besar. Ade Rai sendiri mengakui bahwa setiap hari ia menghabiskan sedikitnya 40 butir telur. Menurutnya, telur mengandung kadar protein yang tinggi dan sangat bagus untuk otot. Selain dengan telur, cara memperbesar otot bisa dengan mengkonsumsi susu kedelai. Susu ini juga kaya dengan protein sehingga bisa membantu memulihkan dan membentuk otot-otot tubuh Anda.  Dan jangan lupa juga untuk selalu rajin minum air putih. Otot yang mengalami dehidrasi akan sulit untuk berkembang, apalagi kalau sering melakukan latihan beban. Air putih bisa mencegah tubuh mengalami gejala ini sehingga target membentuk otot bisa lebih optimal lagi.

Salah satu manfaat dari gerakan yoga adalah menyembuhkan penyakit skoliosis. Ini merupakan penyakit tulang punggung yang memberikan rasa nyeri yang sangat sakit serta pegal-pegal pada sekujur tubuh.  Terapi osteopati, sebagai salah satu terapi standard dalam menyembuhkan penyakit ini, tidak bisa menuntaskan penyebabnya.

Terapi ini hanya mampu menghilangkan rasa sakit sementara, dan di hari berikutnya penderita akan kembali mengalami nyeri. Selain sakit, penampilan mereka yang menderita penyakit skoliosis ini juga terganggu. Tulang belakang akan terlihat bengkok sehingga membutuhkan pakaian berlapis untuk menciptakan kesan tegak.

Skoliosis berasal dari bahasa Yunani ‘Skol’, yang berarti pergelangan. Penyakit ini memberikan efek berupa tekanan pada sendi dan rasa nyeri pada lapisan otot. Cara ‘sederhana’ untuk menyembuhkan skoliosis adalah dengan melakukan operasi, namun ada resiko yang harus dihadapi seperti gagal jantung dan gangguan pernafasan. Dan kalaupun operasi tersebut sukses, penderitanya harus hidup dengan penahan besi pada tulang punggungnya. Tidak heran jika Scoliosis SOS Clinic, sebuah pusat rehabilitasi penyembuhan penyakit tulang belakang ini, merekomendasikan gerakan yoga sebagai terapi penyembuhan. Salah satu penderita yang sudah berhasil membuktikan efektifitas gerakan ini adalah Rebecca Berry, yang telah menderita selama 10 tahun sebelum akhirnya mencoba terapi yoga.

Gerakan yoga, seperti diketahui bersama, memiliki keselarasan antara anggota tubuh dan sendi. Tidak hanya itu, yoga juga memberikan keseimbangan antara raga dan jiwa, pikiran dan perasaan sehingga perpaduan unsur-unsur tersebut menjadi terapi tersendiri bagi tubuh manusia. Penyakit, oleh banyak pakar kesehatan dan psikologi, lebih banyak bersumber dari pikiran. Fisik hanyalah pemicu, namun jiwa manusialah (hati, otak) yang memperburuk gangguan kesehatan tersebut. Termasuk juga dengan skoliosis. Oleh karena itu, jika Anda sedang menderita suatu penyakit, coba saja terapi yoga sebagai salah satu metode

Sebagai olahraga terapi dan penjaga kebugaran, yoga memiliki berbagai macam pose yang bisa dimanfaatkan untuk menyembuhkan penyakit tertentu asalkan dilakukan secara konsisten dan disiplin. Sakit kepala adalah gejala yang bisa disebabkan oleh berbagai macam sumber, seperti tekanan darah, perut kosong, panas matahari, cuaca dingin dan lainnya. Cara menghilangkan sakit kepala dengan yoga bisa dimulai dari mengetahui penyebabnya. Misalnya karena cuaca dingin, pose yang dipilih adalah yang bisa menurunkan dahak dari kepala. Jika disebabkan karena psikis, bisa dipilih pose yang membuat diri Anda rileks.

Pose Padmasana (Lotus Pose) bisa dipertimbangkan sebagai cara menghilangkan sakit kepala dengan yoga. Gerakan yang sering disebut sebagai lotus meditatif ini merupakan gaya paling dasar yang bisa membantu seseorang untuk rileks. Pikiran pun bisa lepas dan kendur. Cocok untuk mereka yang pusing karena masalah-masalah, bukan karena faktor biologis.

Uttanasana (Standing Forward Bend) adalah pose lain untuk menghilangkan sakit kepala dengan cara membungkukkan badan dan memegang pergelangan kaki. Gerakan ini cocok buat mereka yang sepanjang hari duduk di kursi (orang kantoran) sehingga darah tidak mengalir lancar ke kepala dan menyebabkan pusing. Kemudian ada pose Sirsasana atau headstand cocok untuk sakit kepala sebelah alias migrain. Kepala menjadi tumpuan dari berat tubuh. Dua pose ini sangat efektif sebagai cara menghilangkan sakit kepala tanpa obat.

Banyak gerakan yoga lainnya yang bisa dimanfaatkan untuk menyembuhkan kepala yang sakit. Agar efektif, yoga bisa dilakukan saat malam hari atau pagi hari karena udara di pagi hari sangat segar. Direkomendasikan pula untuk melakukan pose-pose tersebut dalam ruang yang sunyi agar tidak memecah konsentrasi.

Setelah saya di diagnose  osteoporosis pada umur 30 tahun, suatu penyakit yang fatal dan datang dengan tiba-tiba, saya tidak tahu harus berbuat apa dan kemana.  Padahal saya berusaha untuk terus hidup sehat, tetapi didalam perjalanan hidup, sesuatu telah mengambil harapan saya untuk sehat dengan mempunyai tulang yang rapuh.

Anda mungkin tidak pernah berpikir mengenai resikonya. Berikut adalah beberapa faktor dari resiko osteoporosis:

– Umur

Dengan bertambahnya umur, potensi dan gejala osteoporosis akan makin besar.

-Gender

Wanita biasanya mengalami berkurangnya bone tissue lebih cepat begitu berumur. Bone tissue sangat mempengaruhi gejala osteoporosis

-Race

Wanita Caucasian dan Asian adalah penderita resiko paling besar. Tetapi African American dan Hispanic juga mengalaminya meski persentasi tidak besar

-Bentuk Tubuh

Wanita dengan tulang lebih kecil mempunyai resiko lebih tinggi dengan gejala osteoporosis.

-Menopause

Wanita yang sudah mengalami menopause dengan dini biasanya akan mengalami kekurangan kalsium dalam tulang.

-Lifestyle

Orang yang merokok, minum dan kurang olahraga akan mengalami gejala osteoporosis.

-Diet

Orang yang kurang makan mengandung calcium dan protein biasanya mempunyai resiko osteoporosis lebih tinggi. Maka itu orang yang sering diet tanpa panduan cenderung menderita osteoporosis.

Apabila anda berlatih yoga, maka beruntunglah anda. Karena penelitian telah membuktikan yoga memperbaiki bone density dan mencegah gejala osteoporosis. Yoga pose juga memperkuat seluruh jaringan tubuh dan tulang.

Dibawah ini beberapa tips bagi penderita osteoporosis:

Gerak yang harus dihindari

• Memutar spinal
• Bending forward (membungkuk)
• Deep twisting tulang punggung
• Sits up

Pose yoga yang dihindari

• Headstand
• Shoulderstand
• Forward Folds
• Deep revolved poses

Pose Yoga untuk memperkuat tulang dan menambah density:

• Spinal extension
• Locus pose
• Chair pose
• Handstand dan Headstand
• Plank
• Downward facing dog
• Upward facing dog
• Bridge pose
• Full wheel
• Boat pose
• Savasana dan Meditasi

Pose yoga untuk keseimbangan / balancing

• Tree pose
• Warrior three
• Half Moon

Oleh: Laurel Attanasio – Bethlehem PA, USA

Menurut Amy Ippoliti dan Natasha Rizopolous, founder dari 90 Monkeys dan pelatih dari YTT (yoga teacher training) 200-300 jam, cara paling baik untuk memilih YTT yang cocok dan baik adalah menemukan seorang Guru yang memberikan “rasa tertarik” / “resonates”, atau seorang guru yang mempunyai aura sedemikian rupa sehingga anda benar-benar yakin bahwa YTT tersebut adalah yang terbaik bagi anda…

baca –  (Memperdalam Ilmu Senam Yoga dengan YTT)

Sebelum memilih atau sign-up pada suatu program, pastikan anda mengikuti kelasnya, terutama bagi yang akan memimpin kelas YTT tersebut, kata Rizopolous. Salah satu cara untuk memastikan apakah pengajaran yoga baik bagi anda (atau resonates), lihat bagaimana mereka memimpin kelas dan ber-interaksi dengan para murid. Teacher training akan sangat demanding dan intens sehingga akan menguras tenaga dan pikiran, maka itu anda harus yakin bahwa yang memimpin kelas mempunyai compassion, dapat memimpin dengan baik serta percaya diri.

8 Cara Bagaimana Menemukan Guru YTT yang Cocok..

Ippoliti memberikan panduan pertanyaan dibawah ini untuk mendapatkan keputusan apakah suatu YTT cocok atau tidak bagi anda….

1. Apakah anda mempunyai rasa ketertarikan/resonates dengan style guru yang akan memimpin YTT?
2. Apakah anda cocok dengan personality calon guru dan setuju dengan “value” atau kebijakan2 nya?
3. Apakah guru mempunyai hubungan yang baik dengan murid-muridnya (healthy mentor-student relationship).
4. Apakah anda nantinya akan memimpin kelas yoga sesuai dengan cara-cara calon guru?
5. Apakah metoda yang diberikan oleh calon guru memberikan resonansi positif bagi anda, terutama pada body and spirit?
6. Apakah anda dapat me-sharing cara-cara atau metoda calon guru dengan cara anda sendiri?
7. Apakah training program yang akan anda jalani memberikan rasa percaya diri dan intimasi?
8. Bagaimana credential dari calon guru? Apakah dia sangat well-trained dan mempunyai pengetahuan yang sangat luas?

Ippoliti yakin bahwa mengetahui calon guru secara mendalam akan sangat penting sebelum memutuskan untuk mengikuti YTT. Ingat, pilihlah “integritas” guru no 1 daripada memilih “fame”.

Ada 3 REDFLAGS yang harus dihindari di YTT (yoga teacher training).

Ippoliti merekomendasikan juga untuk menghindari YTT program yang me-klaim dirinya sebagai berikut:

1. “Ini adalah satu-satu nya metoda untuk berlatih yoga”
2. “Style yoga lainnya” adalah sangat berbahaya dan tidak baik.
3. Anda dapat melatih dan menjadi guru yoga setelah anda graduate dari program ini.

Nah, ikutilah pesan-pesan diatas sebelum anda memutuskan untuk mengikuti program YTT…

ABOUT the  EXPERTS
Natasha Rizopoulos is a Senior Teacher at Down Under Yoga in Boston, where she offers classes and leads 200- and 300-Hr Teacher Training programs.  For more on her teaching and travel schedule, visit natasharizopoulos.com.

Amy Ippoliti is known for bringing yoga to modern-day life in a genuine way through her intelligent sequencing, clear instruction, and engaging sense of humor. She is a pioneer of advanced yoga education, co-founding 90 Monkeys, an online school that has enhanced the skills of yoga teachers and studios in 44 countries. Learn more at amyippoliti.com.