5 Gerakan Senam Yoga Menggunakan Yoga Block

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Yoga block bisa dijadikan senjata ampuh dalam membantu latihan agar lebih kuat dan mendalam sehingga didapatkan postur tubuh yang tepat sesuai dengan pose yoga yang dimaksud. Berikut ini adalah 5 pose favorit dengan penggunaan block.

 

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

bridge pose

Yoga block membantu menjaga kaki tidak melebar saat menekan lantai karena akan menyebabkan tekanan berlebih pada area sakral di bawah pusar dan lutut.

Lakukan dengan meletakkan block memanjang diantara kaki dan sejajar telapak kaki. Angkat pinggul, tarik tulang ekor ke arah dalam lutut, dan tarik dada ke arah dagu. Bernafaslah sebanyak 5 kali.

 

Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)

wheel pose

Yoga block mencegah kaki tidak melebar dan membantu dalam menggunakan bagian dalam paha sebagai sumber tenaga, stabilitas sakral, dan untuk mengangkat punggung.

Lakukan dengan meletakkan block dengan posisi berdiri diantara paha sekitar beberapa cm diatas lutut dan pijakkan kaki sejajar di lantai. Posisikan tangan di samping telinga dengan jari mengarah ke pundak. Tekan tangan, angkat pinggul dan tubuh sampai kepala. Istirahat sebentar untuk memastikan pose telah benar. Jika masih memungkinkan, tarik nafas dan angkat tubuh lebih tinggi sampai posisi full wheel pose. Tahan 5 nafas.

 

Revolved Triangle (Parivrtta Trikonasana)

revolved triangle

Yoga block menambahkan sedikit ketinggian dibawah tangan yang diturunkan sehingga menciptakan “hypotenuse” pada bentuk segitiga yang dibuat. Stabilitas akan lebih baik begitu pula struktur dan pembukaan.

 

Dimulai dengan Warrior I (Virabhadrasana I) pada sisi kanan, luruskan kaki depan dan tarik sedikit kaki belakang ke dalam. Letakkan tangan kanan di pinggul dan luruskan tangan kiri ke atas kepala. Turunkan tubuh sampai pinggul sehingga torso paralel dengan lantai. Turunkan tangan kiri ke bagian luar kaki kanan sampai menyentuh permukaan block yang diatur posisinya sesuai gerakan Anda.

 

Satukan bagian dalam paha dan perkuat sampai ke ujung jari. Tarik nafas dan luruskan tubuh hingga kepala dan hembuskan nafas untuk memelintir dari pusat tubuh dan torso. Tahan selama 5-10 nafas.

 

Revolved Half Moon (Parivrtta Ardha Chandrasana)

revolved half moon

Pose ini sangat terbantu dengan yoga block untuk menambah panjang tangan dan mempertahankan panjang natural punggung.

Lakukan persiapan seperti Revolved Triangle tetapi tangan kiri diletakkan dibawah bahu kiri dan kaki kiri diluruskan ke belakang. Tekan sampai ke ujung ibu jari kaki kanan dan luruskan tubuh hingga kepala. Tarik nafas saat meluruskan tubuh dan hembuskan saat memelintir tubuh dari batang tubuh hingga torso. Tahan 5-10 nafas.

 

Chaturanga Dandasana

chaturangga dandasana

Yoga block digunakan sebagai penambah tenaga dan pengingat tubuh agar menggunakan kaki saat merubah posisi agar pinggul tidak turun sehingga tubuh tetap lurus.

 

Dimulai dengan Downward Dog dan meletakkan block diantara bagian tengah paha. Tarik nafas dan gerakkan tubuh ke depan hingga lurus dan majukan dada hingga tubuh bertumpu pada ujung jari kaki. Tarik siku ke arah iga dan turunkan seperti posisi push-up. Tekan block dan luruskan tulang ekor ke arah tumit. Tarik nafas dan tekan tubuh hingga lurus. Hembuskan nafas dan kembali ke pose Downward Dog.

 

Kelima pose diatas adalah contoh pose favorit yang sangat terbantu dengan adanya block. Penggunaan yoga block bisa bervariasi termasuk juga modifikasi gerakan.

 

by:

Sara Quiriconi Grossi

5 Gerakan Senam Yoga Menggunakan Yoga Block 1As an 11-year cancer survivor, Sara fell in love with yoga for its self-healing properties and has been practicing yoga since 2008. Her immense passion to heal others through the practice of yoga led her to leave the corporate world in 2013 to teach yoga full time. Sara’s teaching ranges from Vinyasa, Power, Budokon®Yoga, Flow Restore and paddle board yoga. In her classes, expect a healthy dose of creative transitions, challenging movement, intelligent sequencing, laughter and play — whether on the mat or in the water — at some of Miami’s most sought after spas and fitness centers. Sara’s mission in life is to inspire others to find a connection to their inner voice and create a balanced life in the real world.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column]

[/vc_column][/vc_row]