Berbagai Gerakan Yoga sebagai Obat Sakit Maag

Ciri-ciri GERD

Sering kali perut bagian tengah terasa bergejolak pada saat kita harus maju presentasi kerja atau mengerjakan test ujian.  Hal ini disebabkan oleh rasa stress berlebihan dari pikiran yang mempengaruhi saluran pencernaan.

Hasil studi dari para ahli neurogastroenteroloty (lambung dan saluran perut), menemukan koneksi antara fungsi otak dan lambung yang mereka sebut “second brain”.  Hal ini menjelaskan mengapa gerakan atau pose pada restorative yoga dapat meringankan anxiety, menenangkan pikiran dan memberikan penyembuhan pada symptom Gastroesphageal Reflux Disease atau dikenal juga GERD.

Bagaimana GERD Dapat Terjadi

GERD (gastroesophageal reflux disease) adalah kondisi di mana asam lambung dan konten lainnya dari perut naik kembali ke kerongkongan dan kadang-kadang sampai ke mulut. Ini terjadi ketika otot sphincter esophagus yang harus menjaga makanan dan asam lambung di perut tidak berfungsi dengan baik atau menjadi lemah.

Ketika sphincter esophageal tidak berfungsi dengan baik, itu memberi kesempatan pada asam lambung untuk naik kembali ke esofagus dan menyebabkan iritasi. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi fungsi sphincter esophageal meliputi pola makan, obesitas, kehamilan, merokok, dan beberapa obat-obatan. Gejala GERD meliputi nyeri dada, rasa terbakar di dada atau tenggorokan, dan sulit menelan.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejala GERD. Diantaranya adalah menjaga pola makan yang sehat dengan porsi makanan yang tidak terlalu besar, menghindari makanan yang dapat memicu GERD (seperti makanan pedas, berlemak, dan asam), menghindari minuman yang dapat memicu GERD (seperti alkohol dan kafein), serta menjaga berat badan yang sehat. Jika gejalanya parah, dokter dapat meresepkan obat untuk membantu mengurangi produksi asam di perut dan memperbaiki fungsi sphincter esophageal.

Gerakan Yoga Untuk Memperingan GERD

Beberapa gerakan yoga dapat menetralisir gejala sakit perut ini bahkan sampai pada rasa nyeri di dada yang biasanya disebut juga heartburn atau acid indigestion.

Apabila Anda mengalami gejala seperti diatas, ada baiknya jangan langsung berlatih sesudah makan.   Tunggulah  2 jam untuk latihan yoga sesudah makan.  Berolahraga secara intens atau sit up (crunching) bisa juga me trigger symptom ini yang biasanya dialami oleh beberapa orang yang mempunyai digestion yang cukup sensitive.  Apabila gerakan inversi pada yoga menyebabkan rasa gejala sakit maag lebih parah, gerakan restorative yoga Viparita Karani (legs up the wall pose) akan memberikan rasa lebih enak disekitar perut (anda membutuhkan yoga blanket untuk posisi ini).  Dengan menganjal kepala dan bahu dengan blanket pada waktu anda tiduran di lantai, hal ini kana memberikan rasa comfort yang lebih.

Cobalah posisi yoga dibawah ini untuk meringankan gejala sakit maag anda:

Beberapa gerakan yoga yang dapat membantu meredakan gejala GERD:

1. Ardha Matsyendrasana (Pose Setengah Lord of the Fishes)

• Duduk dengan kaki terbuka lurus ke depan
• Tarik kaki kanan ke atas dan letakkan di luar lutut kiri
• Pegang kaki kanan dengan tangan kiri dan putar tubuh ke arah kanan, tangan kanan diletakkan di belakang tubuh
• Tahan selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang lain

2. Gomukhasana (Cow Face Pose)

• Duduk dengan kaki terbuka lurus ke depan
• Lipat kaki kanan ke bawah kaki kiri dan letakkan di luar paha kiri
• Letakkan lengan kanan di belakang tubuh dan lengan kiri di atas kepala, lalu rapatkan kedua tangan hingga saling berpegangan
• Tahan selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang lain

3. Balasana (Pose Anak – Child’s Pose)

• Duduk dengan lutut di bawah pinggul
• Menjulurkan kedua tangan ke depan dan menurunkan kepala ke lantai
• Tahan selama 30 detik

4. Bhujangasana (Pose Ular)

• Berbaring telentang dengan kedua tangan diletakkan di samping bahu
• Tekuk lengan dan angkat dada dari lantai, tangan tetap bertumpu di lantai
• Tahan selama 30 detik

5. Viparita Karani (Pose Kaki di Dinding)

• Duduk di dekat dinding dan letakkan bokong di dinding
• Angkat kaki ke atas dan bertumpu di dinding
• Tahan selama 5-10 menit

Gerakan yoga di atas dapat membantu meredakan gejala GERD dengan meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan stres. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan yoga jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

The article was last updated on April 7, 2023.