Apakah Anda sering mengalami momen pagi hari semacam ini: jam sudah mepet, tapi rasanya tak ingin bangun dari tempat tidur?! Well, gampang saja. Untuk menaklukkan rasa malas bangun semacam itu, Anda cukup perlu melakukan morning stretch.
Tidak seperti olahraga, morning stretch bisa dilakukan di atas ranjang – sambil berleha-leha – dan ya, hanya butuh waktu beberapa menit saja. Buat yang bingung harus stretching pakai jurus apa, yuk intip 7 inspirasi pose morning stretch yang dibagikan beberapa guru yoga berikut:
1.Cow Face Pose (Gomukhasana)
Saat memulainya, duduklah bersila lalu putar tubuh ke salah satu sisi, tahan selama 5 menit sebelum ganti sisi satunya. Lakukan sambil menarik nafas panjang dan dalam.
2.Sun Salutations
Kino MacGregor (pendiri Omstars) biasa memulai rangkaian gerakan ini dengan Mountain Pose (Tadasana) lebih dulu. Setelah itu, sambil mengembuskan nafas, beliaupun melanjutkan dengan Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana).
Pada tarikan nafas berikutnya, pose Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) dipraktekkan untuk membuka area jantung. Dan ketika mengembuskan nafas lagi, pinggul tinggal diangkat ke atas sehingga membentuk Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana). Pasca bertahan dalam pose ini selama 5 hitungan nafas, kedua kaki kemudian didaratkan di antara tangan sambil menarik nafas. Terakhir, tarik nafas sambil kembali berdiri melakukan Tadasana.
3.Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Kia Miller selaku pencipta Radiant Body Yoga melakukannya. Beliau bahkan juga menerapkan pose yoga ini kapanpun merasa loyo, atau sebaliknya sewaktu stres. Manfaat sampingan gerakan ini tak hanya menyegarkan tubuh bagian atas saja, tapi juga menghangatkan bahu, serta meregangkan hamstring dan punggung bawah. Asyik kan?!
4.Seated Twist dan Shoulder Stretching
5.Reclined Spinal Twist
Menurut Rina Jakubowics, sang pendiri Rina Yoga, membiarkan lutut bergelantungan di ujung ranjang dapat memperdalam stretching sehingga tubuh jadi aware seketika.
6.Supine Bharadvajasana
Guna mempraktekkannya, berbaringlah terlentang dengan kaki ditekuk 90’. Rilekskan lengan di atas kepala lalu jatuhkan lutut ke kanan. Guna memperdalam stretching, silangkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan selama beberapa kali hitungan nafas. Lakukan pula untuk kaki satunya.
7.Sleeping Hero Pose (Supta Virasana)
Dalam prakteknya, Anda tinggal berbaring terlentang. Tekuk setiap kaki sehingga posisinya dekat dengan pinggul. Jalin jari tangan lalu rentangkan tangan ke atas kepala. Arahkan dagu ke dada, tutup mata, rilekskan rahang, kemudian tarik nafas panjang dan dalam. Selesai!
Jadi kira-kira mana nih pose morning stretch yang ingin Anda coba duluan?!