5 Gerakan Yoga Sederhana dan Terbukti Memperbaiki Postur Tubuh

Setiap orang pasti ingin memiliki postur tubuh yang ideal. Hanya saja penyakit tertentu, serta kebiasaan buruk seperti sering membungkuk ketika duduk, berdiri, atau berjalan, dapat membuat harapan tersebut pupus.

Untungnya, tak perlu gerakan yoga yang rumit kalau ingin memperoleh postur tubuh idaman. Anda hanya perlu rutin melakukan 5 gerakan yoga simple berikut dan dapatkan juga bonus lainnya seperti berkurangnya nyeri leher maupun punggung. Mau?!

1. Single Leg Extension

gerakan yoga single leg extension

Pose yoga yang efektif untuk menstabilkan panggul  ini bisa dipraktekkan dengan cara berikut:

  • Berbaringlah telentang sambil menekuk lutut sehingga telapak kaki bersentuhan langsung dengan matras atau lantai. Letakkan tangan untuk menyanggah belakang kepala.
  • Sambil mengembuskan napas, tarik perut masuk. Perlahan tarik salah satu salah satu lutut mendekati dada, tapi pertahankan punggung bawah agar tetap menempel di lantai.
  • Sesudah itu, angkat dan luruskan kaki satunya sehingga membentuk sudut 45’ dari lantai.
  • Lakukan 10 kali untuk masing-masing kaki.

2.Cobra Pose

gerakan yoga cobra pose

Gerakan yoga simple berikutnya yang ampuh perbaiki postur adalah cobra pose.  Pose yoga satu ini sangat efektif menguatkan spinal erector dan otot di area punggung bawah lainnya. Berikut cara mempraktekkan cobra pose:

Cobra Pose terbukti dapat menguatkan spinal erector dan punggung bagian bawah

  • Berbaringlah telungkup lalu tekuk tangan di sebelah dada sehingga kedua telapaknya bersentuhan dengan lantai. Sementara untuk kedua kaki, posisinya berdekatan dan lurus memanjang.
  • Hembuskan napas sambil menarik perut masuk ke arah tulang belakang.
  • Pertahankan postur tetap tegak ketika mengangkat tubuh bagian atas (kepala sampai pinggang) menjauh dari lantai.
  • Hindari menggunakan tangan sebagai daya pengangkat, sebaliknya  pakai tubuh bagian bawah saja.
  • Terakhir, sebelum kembali menurunkan tubuh bagian atas, tatap lantai beberapa saat supaya otot leher rileks. Ulangi beberapa kali.

3. Gerakan Yoga Crossover

Nah kalau gerakan yoga satu ini efektif untuk menguatkan otot batang tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukannya:

  • Kembali ke posisi telentang lebih dulu. Taruh kedua tangan di belakang kepala. Posisikan dada sedikit naik menjauhi lantai dan tarik kedua lutut mendekati dada.
  • Pertahankan perut tetap masuk, kemudian luruskan salah satu kaki sementara lutut yang satunya tetap dekat dada.
  • Gerakkan kaki (ditekuk-diluruskan) secara bergantian sehingga jika kaki yang satu lurus, lainnya menekuk, dan begitu pula sebaliknya. Untuk tubuh bagian atas, condongkan itu juga ke kanan kiri secara bergantian, mengikuti bagian lutut yang sedang ditekuk.

4.Yoga Sit-Up

Pose yoga simple berikutnya yang juga ampuh perbaiki postur tubuh adalah sit up. Sudah bukan rahasia lagi bahwa rutin melakukan pose yoga satu ini dapat menguatkan sekaligus membentuk otot perut.

  • Masih dalam posisi berbaring telentang (kaki boleh lurus atau ditekuk), tarik perut masuk selagi mengembuskan napas.
  • Selanjutnya, angkat perlahan tubuh bagian atas (kepala, dada, hingga perut) setinggi mungkin. Bila mampu, sampai posisi jadi duduk.
  • Praktekkan gerakan ini beberapa kali hitungan, lakukan semampunya dan tambahkan frekuensinya secara bertahap agar badan tidak kaget.

5. Gerakan Yoga New Crunch

Gerakan simple pembentuk postur ini dikenal juga dengan istilah curl up. Cara melakukan pose yoga yang efektif menguatkan otot perut dan obliques (pemutar tubuh, letaknya di pinggang) tersebut adalah sebagai berikut:

  • Berbaringlah telentang dengan menekuk kedua lutut sehingga telapak kaki menempel di atas lantai.
  • Gunakan kedua tangan untuk menyanggah belakang kepala. Tapi kalau ingin leher lebih rileks, maka tangan bisa dilingkarkan ke lutut.
  • Hembuskan napas sambil menarik perut masuk. Bawa kepala serta bahu perlahan-lahan menjauhi lantai.
  • Tahan posisi beberapa waktu sebelum kembali ke posisi semula. Cobalah 3 kali dulu, baru nanti tingkatkan frekuensinya bila sudah terbiasa.

Terakhir, untuk tantangan lebih besar, Anda juga bisa menggabungkan new crunch dengan single leg extension tadi dimana crunch dilakukan sambil memposisikan salah satu kaki lurus terangkat membentuk sudut 45’ dari lantai.  Selamat mencoba!