Prenatal yoga adalah salah satu cara terbaik bagi ibu hamil untuk tetap fit selama kehamilannya. Namun bukan hanya itu, prenatal yoga juga dapat membantu untuk mempersiapkan diri saat kelahiran dan juga untuk meningkatkan kesehatan bayi Anda.
Sebelum melakukan prenatal yoga seseorang harus memahami terlebih dulu tentang apa saja manfaat dari latihan ini dan juga kelas apa yang dibutuhkan dan beberapa tips aman untuk melakukan yoga unntuk ibu hamil ini. Prenatal ini sama halnya dengan kelas persiapan melahirkan lainnya namun prenatal yoga merupakan pendekatan multifaset untuk melatih peregangan otot yang berpusat pada pikiran dan pernapasan. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa prenatal yoga ini aman dan memiliki cukup banyak manfaat bagi ibu hamil.
Beberapa manfaat dari prenatal yoga diantaranya adalah mengurangi stres dan kecemasan, membantu untuk meningkatkan tidur, meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan daya tahan otot agar bisa melahirkan dengan lancar. Selain itu prenatal yoga ini juga bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung, mengatasi mual saat hamil, mengurangi sesak napas dan juga rasa sakit pada kepala. Jika Anda melakukan yoga ini saat kehamilan Anda maka hal ini akan mengurangi bayi lahir secara prematur dan juga mengurangi resiko hipertensi karen kehamilan Anda.
Beberapa kelas dalam prenatal yoga diantaranya adalah:
1. Pernapasan
Anda akan berlatih teknik pernapasan yang berbeda untuk membantu mengurangi sedak napas selama kehamilan.
2. Peregangan
Gerakan dalam prenatal yoga ini adalah dengan melakukan peregangan pada leher dan lengan dengan gerakan yang ditentukan.
3. Postur
Gerakan ini dilakukan sambil berdiri, duduk ataupun berbaring di lantai dan Anda menggerakkan tubuh pada posisi yang berbeda untuk mengembangkan kekuatan, fkesibilitas dan juga keseimbangan.
4. Relaksasi dan pendinginan
Pada akhir prenatal yoga Anda akan melakukan gerakan untuk mengendurkan otot-otot dan mengistirahatkan denyut jantung dengan irama pernapasan. Anda akan merasakan ketenangan batin dan bisa mengendalikan emosi saat kehamilan. Prenatal yoga merupakan senam yang baik untuk ibu hamil dan Anda harus mencobanya sekarang.
