[vc_row][vc_column][vc_column_text]PMS atau disebut Pre Menstrual Syndrome adalah tamu bulanan perempuan dan sangat menganggu bagi beberapa wanita.
Ada 3 gerakan yoga yang telah dimodifikasi sebagai pose yoga restorative PMS. Untuk melakukan yoga pose ini, persiapkan yoga mat, bolster, strap, yoga block dan blanket.
Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
Yoga props: bolster, blanket, strap dan 2 yoga block.
Letakkan bolster sepanjant matras yoga. Kemudian hamparkan 1-2 blankets diatas bolster. Duduklah di tepi salah satu bolster dan tidur terlentang. Ambil yoga strap dan buatlah lasso dan masukkan kekepala dan turunkan sampai pada pinggang belakang. Tekuk lutut dan letakkan kedua telapak kaki berhadapan dengan posisi Baddha Konasana dan biarkan kedua lutut terbuka lebar.
Kaitkan bagian muka lasso ke bagian jari kelingking kaki. Kencangkan lasso sampai anda merasakan tekanan di bagian flexor – pinggang. Taruh yoga block dibawah lutut dikedua kaki untuk menganjal. Dan kemudian tidur telentang diatas bolster. Anda dapat mengendorkan atau mengencangkan yoga strap sesuka hati sesuai dengan preferensi. Taruh beberapa yoga blanket dikepala belakang seperti bantal. Coba beristirahat dengan posisi ini untuk 5-10 menit. Sebagai bonus, anda dapat memakai eye pillow untuk menutup kedua mata.
Revolved Twist
Yoga props: bolster dan blanket (optional).
Setelah anda melepaskan strap dan block dikedua kaki, duduk lah di matras dengan pinggang bagian kanan bawah menyentuh bolster. Tekuk lutut kanan dan taruh di matras yoga. Atur lutut kiri melakukan hal yang sama, dan kemudian bawa ke belakang kaki depan dengan sudut 90 derajat. Panjangkan torso (bagian tubuh tengah) dengan nafas yang dalam. Baringkan torso anda di bolster dan peluk bolster. Coba perhatankan posisi ini untuk 1-2 menit
Corpse Pose (Savasana)
Yoga props: bolster, blanket dan eye pillow.
Berbaringlah diatas matras yoga dan letakkan bolster melintang dibawah lutut. Buka lutut secara natural. Letakkan 1-2 blankets di sepanjang torso tubuh. Tutup mata dengan eye pillow. Biarkan lengan turun kebawah dan rileks. Pertahankan posisi ini selama 5-10 menit.
Ketida posisi yoga ini termasuk restorative yoga dan sangat efektif untuk menghilangkan rasa nyeri haid. Selamat mencoba.
By Kathryn Budig
is a yoga teacher, author, and founder of both Aim True and Poses for Paws. Her playful mixture of challenging poses and her lovable personality is the recipe for a truly inspiring class. Kathryn shares her zest for life, yoga, and food as the yoga expert for Women’s Health, and with her writings for the Huffington Post, Yoga Journal, Gaiam, the Daily Love, Yahoo Health, and MindBodyGreen. She has graced the covers of Yoga Journal, Yoga International, and Om Yoga, and has been featured in Forbes, the Wall Street Journal, and the New York Times.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
