Yoga dapat digunakan juga sebagai olahraga untuk me-manage stres yang kita alami selama waktu pandemi, dan juga membantu  memproses perubahan besar di dunia – “kata Jackson Roberts tentang melakukan yoga selama pandemi.

Dalam yoga, kita fokus pada tubuh, napas, dan gerakan – bahkan tindakan kita di dunia ini. Praktik dalam yoga secara khusus digunakan untuk mendapatkan landasan yang jelas, dan bergerak dengan integritas dan belas kasih, “tambahnya.

Tentu saja, orang telah lama beralih ke yoga untuk mengendalikan tingkat stres mereka. Sebuah studi di tahun 2018 menemukan bahwa depresi, kecemasan, dan stres menurun secara signifikan pada wanita setelah 12 sesi hatha yoga reguler, sementara sebuah studi tahun 2017 menentukan bahwa petugas pekerja yang mengambil kelas yoga di gym mereka selama dua-empat bulan mengalami penurunan stres yang sangat signifikan.

Jackson Roberts menjelaskan, “Karena yoga mengajarkan kita bahwa semuanya terhubung, yoga mendukung tubuh kita dengan cara yang bahkan dapat mengurangi dampak stres pada tubuh fisik kita. Ini juga memberikan peluang bagi kita mendengarkan pada diri sendiri dan slowing down tidak terburu-buru.

Ketika kita bernapas dan bergerak dengan fokus, kita mendapatkan waktu untuk refleksi diri dan bahkan menyantaikan fisik melalui postur yoga, “lanjutnya.

Yogi yang mempunyai semangat berlatih juga menyatakan, bahwa yoga adalah kunci untuk memperkuat imunitas tubuh serta kekebalan tubuh, karena latihan pernapasan yang diajarkan menawarkan teknik untuk menenangkan sistem saraf, dan secara langsung berdampak pada sistem kekebalan tubuh.

Demikian pula, ada banyak teknik yoga yang dapat memperkuat sistem saraf dan “membersihkan” sistem limfatik kita untuk menghilangkan limbah dan racun.

Untuk praktisi yoga menengah dan lanjutan, saya selalu merekomendasikan posisi shoulder stand dan plow postures karena ini adalah pose utama untuk menyehatkan sistem limfatik, “kata Jackson Roberts.

Saya merekomendasikan pernapasan lubang hidung alternatif  (alternate nostril breathing) yang merupakan teknik yang digunakan untuk menyeimbangkan saluran hidung dan akhirnya memperkuat sistem kekebalan tubuh juga.

Untuk “menyehatkan serta memberikan boosting”  sistem saraf dan kekebalan tubuh, Jackson Roberts suka melakukan spinal twist ke dalam kelasnya.

Anda dapat melakukan spinal twist dengan duduk di kursi, di lantai, dan bahkan berbaring. Pada dasarnya, Anda menggerakkan bagian atas tubuh Anda dalam satu arah, sedangkan bagian bawah bergerak ke arah lain.

Saya suka membayangkan mengisi spons dengan cairan. Cairan tersebut mewakili stres dan racun. Ketika kita berlatih spinal twist, kita memperkuat sistem kita melalui gerakan dan melalui nafas.

Masalah lain yang muncul bagi banyak orang ketika mereka bergulat dengan pandemi adalah gangguan tidur. Jackson Roberts menunjuk suatu penelitian di Universitas Harvard yang menggambarkan kemampuan yoga untuk membantu tubuh beristirahat dengan baik.

Istirahat adalah kunci untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, “katanya. Ketika kita mempraktikkan teknik yang ditemukan dalam yoga dan meditasi, kita melatih tubuh kita untuk merespons dengan cara reflektif terhadap faktor-faktor yang menyebabkan stres.

Jackson Roberts telah menjadi mahasiswa Yoga Nidra, teknik relaksasi yang secara langsung berdampak pada tidur dan istirahat, selama hampir 10 tahun dan dia “percaya diri” bahwa menjelajahi etos akan membantu orang.

Berlatih senam Yoga selama pandemi

Coba pose “legs up the wall” sebelum tidur.

Saya selalu merekomendasikan postur yoga restoratif yang disebut ‘legs up the wall,'”katanya.

Teknik ini dapat dilakukan dengan berbaring di tulang belakang Anda dan menggerakkan bagian bawah Anda sampai ke sudut di mana bokong bertemu dengan dinding. Pada dasarnya, tubuh Anda dalam kondisi L dan saya meminta siswa untuk mengambil lima hingga 10 napas dalam postur ini.

Chelsea has traveled a unique path to bring her expression of yoga to both the tenured yogi and those who never believed the practice was for them. Chelsea received her Ph.D. in Educational Studies, making it her life’s work to study the positive impact that yoga has on communities. Chelsea believes that practicing yoga connects you more deeply to yourself and the world around you, making you happier and healthier in your daily life.

1.Tidak usah diet

Berkebalikan dengan yang kebanyakan orang pikir, Anda tidak perlu diet jika ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Faktanya, diet justru menghambat proses penurunan berat badan.

Dalam hal ini, Anda hanya perlu menurunkan asupan kalori kosong, yakni sumber makanan yang sarat lemak dan gula, namun tidak bernutrisi. Contoh makanan dengan kalori kosong yang dimaksud adalah junk food, kue, serta minuman manis, bersoda, atau yang mengandung alkohol.

2.Konsumsilah superfood

Ingatlah bahwa pasca melahirkan, Anda masih harus menyusui si kecil. Oleh sebab itu, tubuh sangat membutuhkan asupan nutrisi yang melimpah. Karenanya, konsumsilah sumber protein seperti daging, ayam, hingga kacang-kacangan. Selain itu, perbanyak juga asupan sumber kalsium seperti susu, yogurt, atau keju. Terakhir, rutinlah makan superfood seperti salmon misalnya, mengingat kandungan DHA dan asam lemak omega 4-nya sangat baik untuk buah hati.

3.Bijak dalam memilih jenis camilannya

Tak ada salahnya bila ingin ngemil selagi menyusui. Yang penting, pastikan bahwa jenis camilannya baik dan rendah kalori, seperti buah segar, sereal tanpa gula tambahan, atau kacang-kacangan. Sebaliknya, hindari mengudap keripik atau makanan tinggi kalori lainnya bila ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan.

4.Menyusui buah hati

Faktanya, aktivitas menyusui tidak hanya baik untuk anak namun juga dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan. Hal ini dikarenakan menyusui sama seperti berolahraga karena efektif membakar ratusan kalori per harinya.

5.Cukup minum air putih

Adakalanya tubuh merasa lapar, padahal yang dialaminya sebenarnya hanyalah sensasi haus belaka. Guna mencegah terjadinya makan berlebih akibat hal tersebut, cukuplah minum air putih.

Selain membuat perut kenyang lebih lama, cukup minum juga ampuh mencegah dehidrasi. Perlu diketahui bahwa dehidrasi sangat merugikan karena menghambat proses pembakaran kalori. Karenanya, ibu menyusui disarankan minum segelas air setiap kali sedang menyusui.

6.Berat Badan Akan Turun Jika Aktif bergerak

Ada banyak cara untuk mempraktekkan cara menurunkan berat badan setelah melahirkan satu ini. Selain dengan berolahraga (atas seizin dokter), Anda juga dapat mengajak buah hati jalan-jalan keliling kompleks perumahan. Cukup lakukan selama 30 menit sehari sebanyak 5 kali dalam seminggu, dan lihat hasilnya.

7. Cukup tidur

Mungkin tidak mudah untuk mempraktekkan tips ini. Akan tetapi hasil penelitian menunjukkan ibu yang kurang tidur (tidak  lebih dari 5 jam per harinya) berisiko tinggi mengalami kenaikan berat badan dibanding yang cukup tidur (7 jam setiap harinya).

Karenanya, aturlah jam tidur buah hati dan lakukan berbagai cara untuk menjaga mereka agar tetap terlelap, misalnya dengan memandikannya menggunakan air hangat, menyanyi, atau membacakan cerita. Lakukan rutin supaya si kecil terbiasa dengan pola tidur yang ada, dan Anda juga dapat cukup tidur setiap harinya.

8.Makan lebih sering

Sama seperti cara menurunkan berat badan tanpa diet, perempuan yang baru melahirkan juga diimbau makan lebih sering jika ingin cepat langsing. Makan lebih sering mencegah Anda makan berlebihan sekaligus mempercepat proses pembakaran kalori. Pola ini juga membuat Anda lebih aware dengan jenis makanan yang masuk dalam tubuh sehingga Anda tidak makan sembarangan.

9.Sabar

Butuh proses, waktu, dan juga kesabaran bila ingin kembali ke berat badan semula seperti sebelum hamil dulu. Untuk itu, hindari menetapkan target turun berat badan yang tidak masuk akal seperti lebih dari 2 kg setiap minggunya.

10.Minta bantuan ahli

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang terakhir adalah minta bantuan pakar gizi. Tips ini diberikan terutama untuk Anda yang tetap kesulitan menurunkan berat badan meski sudah mencoba berbagai cara di atas. 

Nah, tidak sulit kan ternyata cara menurunkan berat badan sehabis melahirkan? Tunggu apalagi? Yuk kita coba bareng-bareng agar badan tidak melar dan kalian juga bisa kembali fit!

Lalu, bagaimana sebenarnya yoga memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental dan jiwa? Menurut Ashley, yang juga seorang psikoterapis berlisensi, ada beberapa cara yoga meningkatkan kesehatan mental dan jiwa, di antaranya:

1.Manfaat Yoga membuat kita rileks.

Berlatih yoga akan menghasilkan perubahan luar biasa dalam sistem saraf tubuh, mengalihkannya dari simpatik ke parasimpatik. Perubahan ini menyebabkan tubuh beralih dari keadaan siap tempur menjadi keadaan rileks dan nyaman, yang sering disebut sebagai “istirahat dan pencernaan”.

Tidak mengherankan jika Anda merasa lebih tenang dan nyaman saat berlatih yoga. Salah satu penyebabnya adalah teknik pernapasan dalam yang digunakan saat berlatih yoga, yang memiliki kekuatan untuk menenangkan sistem saraf dan memperlambat reaksi siap tempur yang dominan sebelumnya.

Dengan terlibat secara sadar dalam praktik yoga dan memanfaatkan teknik pernapasan yang terapeutik, Anda dapat menciptakan keseimbangan yang harmonis dalam tubuh, menciptakan rasa tenang dan kedamaian yang mendalam. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika yoga telah menjadi pilihan favorit bagi mereka yang mencari kesempatan untuk beristirahat dari kehidupan yang penuh dengan tuntutan.

2. Manfaat Yoga dapat membuat kita lebih aware.

Anda tak hanya jadi lebih kenal diri sendiri. Yoga juga membuat pecintanya lebih aware terhadap apa yang terjadi di luar maupun dalam dirinya. 

Salah satu contoh gampangnya soal makanan. Seringkali mereka yang mempunyai pola makan buruk tidak terlalu waspada dengan kebiasaan buruknya itu. Tanpa berpikir panjang, mereka hanya memasukkan apa saja yang ada ke dalam mulut. Mereka tak peduli apakah makanan itu sehat atau tidak karena tujuan utamanya hanya untuk kenikmatan atau supaya lekas kenyang.

Lain halnya bila Anda rutin melakukan gerakan yoga. Olahraga tersebut membuat pelakunya sadar tentang apa yang baik atau benar, dan salah. Faktanya, yoga mampu membuat pecintanya lebih aware sehingga kecenderungan memilih menu makan yang sehat juga lebih tinggi. 

Efek tenang serta meningkatnya mood yang ditimbulkan yoga juga mendorong pecintanya semakin senang berolahraga.  Gerakan yoga juga meningkatkan rasa percaya diri sehingga Anda berani menjadi diri sendiri serta mampu menghadapi segala tantangan yang ada dengan lebih bijak. Dalam hal ini tak ada lagi yang namanya egois, perasaan tidak aman, atau ketakutan akan apa kata orang mengenai Anda. 

3. Manfaat Yoga yang dapat memperbaiki hubungan dengan sesama.

Selain manfaat-manfaat yang telah disebutkan sebelumnya, efek menakjubkan dari gerakan yoga juga dapat dirasakan dalam hubungan dengan orang lain. Saat Anda mengamalkan yoga secara konsisten, sikap tenang, rileks, dan percaya diri yang menjadi bagian integral dari praktik tersebut akan tercermin dalam interaksi sehari-hari.

Dibandingkan dengan sebelumnya, Anda akan merasakan peningkatan dalam kemampuan Anda untuk tetap santai dan lebih mampu menerima serta berempati terhadap kekurangan orang lain. Sikap ini secara otomatis mengurangi risiko merasa marah, tidak terima, atau terjebak dalam emosi negatif saat berurusan dengan anggota keluarga atau teman yang mungkin kadang menyebalkan.

Yoga memberikan Anda alat yang berharga untuk mengatasi konflik dan menjaga keharmonisan hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda. Dalam praktik yoga, Anda belajar untuk mengamati pikiran dan emosi dengan kesadaran yang mendalam, sehingga memungkinkan Anda untuk mengambil jeda dan merespons dengan bijaksana dalam situasi yang menantang.

Kesimpulannya, yoga tidak hanya membantu Anda meraih kedamaian dalam diri sendiri, tetapi juga memperkaya interaksi sosial Anda. Dengan menggali potensi yang ada dalam diri melalui yoga, sikap Anda akan berubah menjadi lebih penuh cinta dan pengertian. Jadi, melalui praktik yoga yang terus-menerus, Anda dapat merasakan betapa manisnya sikap Anda terhadap orang lain, menciptakan ikatan yang lebih bermakna.

Nah, kita sudah menyimak bersama  apa saja manfaat yoga untuk kesehatan mental dan jiwa itu. Jika manfaatnya begitu positif dan menyenangkan seperti yang disebutkan tadi, maka tentunya tidak ada alasan untuk tidak berlatih yoga. 

Anda tetap bisa berlatih yoga dengan aman. Kuncinya hanya dengan menghindari atau memodifikasi gerakan yang kira-kira dapat menekan tulang punggung bawah. Bagaimana sajakah itu? Berikut ulasannya:

1.Uttanasana (Standing Forward Bend)

Ketika otot hamstring dalam keadaan kaku, Uttanasana dapat memberikan tekanan besar pada punggung bawah. Bila posisi punggung bawah saat membungkuk lebih tinggi pantat, maka itu dapat menekan 1-2 tulang punggung (vertebra). Guna menghindari sakit pinggang bawah akibat tekanan tersebut, praktekkan Uttanasana dengan terus menekuk lutut.

2.Bhujangasana (Cobra Pose)

Gerakan yoga yang dapat membuka otot dada ini ternyata juga bisa menekan punggung bawah, terutama jika otot punggung atasnya juga kaku. Sebenarnya ada banyak modifikasi yang dapat dilakukan untuk mencegah sakit pinggang bawah ketika melakukan Cobra Pose. Namun dari semuanya, Sphinx Pose merupakan alternatif yang paling sempurna.

Cara melakukannya, berbaringlah dengan perut di bawah. Posisikan lengan bawah di atas matras sehingga kedua siku berada di bawah masing-masing bahu. Dengan bantuan kaki, jaga punggung bawah tetap stabil ketika dada dalam posisi terangkat.

3.Ustrasana (Camel Pose)

Gerakan ini sangat tidak mudah dilakukan oleh penderita sakit pinggang bawah terutama jika Anda memaksakan diri menyentuh tumit. Untungnya ada beberapa modifikasi sehingga Camel Pose tetap aman dipraktekkan seperti:

• Menyelipkan jari kaki di bawah
• Meletakkan beberapa block di luar tulang kering atau tungkai bawah sisi depan (shin)
• Menekan panggul ke arah depan
• Menekan block yang diletakkan di antara kedua paha dalam atas

Agar tubuh bisa terangkat lebih tinggi, cobalah untuk melengkungkan jari-jari kaki di bawah block.

4.Janu Sirsasana (Head to Knee Pose)

Duduk di atas selimut mungkin tak cukup meredakan sakit pinggang bawah saat melakukan pose Head to Knee. Dalam hal ini Supta Padangusthasana A bisa dijadikan alternatifnya. Pose ini aman dan efektif untuk membebaskan otot hamstring sambil tetap melindungi punggung bawah.

Untuk memulainya, tekuk salah satu lutut dan posisikan telapaknya datar di atas matras. Setelah itu, angkat kaki satunya, kunci itu dengan band atau tali, dan sesuaikan posisi punggung bawah sebelum meningkatkan peregangan pada kaki yang diangkat.

5.Savasana (Corpse Pose)

Percaya atau tidak, penderita sakit pinggang bawah ternyata kurang nyaman bila harus berbaring lurus saat melakukan Corpse Pose. Untuk meminimalisir rasa sakitnya, gunakan gulungan selimut, guling kecil, atau sepasang block di bawah lutut. Dengan demikian tekanan di punggung bawah bisa dikurangi.

Jadi bagaimana tidak sulit bukan untuk mempraktekkan 5 modifikasi gerakan yoga di atas?! Selamat mencoba dan semoga sakit pinggangnya cepat sembuh ya.

Memang tak mudah untuk menyendiri ketika kesibukan memaksa kita tetap terhubung dengan komputer, laptop, HP, atau segudang aktivitas lainnya. Namun kalau Anda memang memutuskan ingin bisa melakukan meditasi yoga setiap hari, maka teknologi ternyata bisa membantu mewujudkannya.

Ada sebuah aplikasi bernama Calm yang bisa didownload di gadget baik yang berbasis iOS ataupun Android. Calm merupakan aplikasi meditasi yang berisi banyak fitur untuk membantu penggunanya rileks dan supaya bisa tidur nyenyak. Inilah 4 alasan mengapa Calm dapat membantu Anda melakukan meditasi yoga setiap hari:

1.Kaya akan program menarik

Tak peduli apa tujuan meditasi, apakah untuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kegelisahan, mengatur ulang emosi, atau lainnya, Calm punya banyak tawaran program menarik untuk penggunanya.

Jadi jangan khawatir kalau Anda tak pernah bermeditasi sama sekali, setiap pengguna dapat memilih program yang diinginkannya, apakah itu 7 Days of Calming Anxiety, atau 7 Days of Self-Esteem.

2.Tidak bikin bosan

Melakukan rutinitas yang sama setiap harinya memang dapat memicu kejenuhan. Seringkali dalam hidup ini, kita memerlukan yang namanya variasi, dan aturan tersebut berlaku juga untuk meditasi. Kalau meditasinya dilakukan dengan setting alam yang itu-itu saja misalnya, maka lama-lama bisa bikin jenuh juga. Calm memahami hal tersebut sehingga menyediakan berbagai latar maupun pemandangan yang dapat dipilih sesuai selera penggunanya. Jadi kalau hari ini penggunanya meditasi di ‘tengah air terjun’, maka besok ia bisa pindah ke dekat ‘api unggun’.

Aplikasi ini sudah tentu dapat membantu kesulitan tidur. Dengan memberikan berbagai macam materi meditasi, pikiran sibuk/stress akan diseimbangkan ke sesuatu yang harmonis dan tenang.

3.Mudah diakses

Karena dapat didownload di gadget, maka otomatis aplikasi ini mudah diakses oleh siapa saja. Siapa saja yang ingin belajar bermeditasi dapat melakukannya 10 menit dengan bantuan Daily Calm. Namun ketahuilah kalau Daily Calm tak hanya untuk pemula saja, ini juga cocok untuk yogi senior yang mungkin hanya punya waktu sedikit untuk bermeditasi setiap harinya.

4.Fleksibel

Sejujurnya, tak ada yang tahu soal apa yang bakal terjadi di hari esok. Hari ini pukul 6 petang, Anda mungkin menganggur sehingga dapat bermeditasi. Namun bagaimana dengan esok hari, tak ada yang tahu apa yang akan terjadi pada jam itu.

Calm memahami kalau meditasi yoga setiap hari di jam yang sama bisa jadi mustahil dilakukan. Oleh karenanya aplikasi ini menyuguhkan fleksibilitas sehingga pengguna dapat menguji meditasi mana yang dibutuhkannya saat itu sesuai waktu yang ada.

Jadi bagaimana nih, sudah siap coba Calm?!

Untuk mencapai kondisi tubuh yang tetap fit di usia lanjut, pola hidup sehat bisa dimulai sejak saat muda, atau bahkan ketika masih anak-anak. Salah satu caranya adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur mayur sebagai sumber nutrisi dan vitamin yang tinggi. Sebagaimana buah-buahan, sayur adalah makanan pokok yang wajib dijadikan bagian dari menu sehari-hari agar sel-sel dalam tubuh tetap terpenuhi dengan zat-zat yang penting.

Apa saja manfaat sayuran yang telah terbukti secara ilmiah dan direkomendasikan oleh dunia medis? Pertama, sayuran mengandung zat antioksidan yang sangat berguna untuk menghambat pertumbuhan kanker. Sel kanker yang bisa dipicu oleh radikal bebas dapat dihentikan perkembangannya apabila di dalam tubuh terkandung zat besi, magnesium, vitamin B-Kompleks, vitamin A, vitamin C, beta karoten dan sebagainya yang terdapat pada sayuran. Selain itu, sayuran juga mengandung kadar serat yang tinggi sehingga membantu kelancaran sistem pencernaan sekaligus memelihara kebersihan usus. Makanan yang rendah serat akan membuat usus bekerja ekstra keras untuk menghancurkan dan menyerap saripatinya.

Manfaat lain dari sayuran adalah kadar protein yang terkandung di dalamnya cukup tinggi. Bagi mereka yang menjalani diet sehat, mengkonsumsi sayuran dapat mengganti asupan protein yang berkurang tanpa harus beresiko menambah karbohidrat dan lemak.  Selain itu sayuran pun juga mengandung sulfida alil yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi serta mencegah saluran pencernaan dari kemungkinan terkena kanker.

Umumnya sayuran berwarna hijau. Ini mengindikasikan bahwa sayuran didominasi oleh zat klorofil yang merupakan pigmen dari tanaman. Zat tersebut memiliki struktur kimia yang hampir sama dengan sel darah merah pada manusia sehingga dari berbagai hasil penelitian para ahli gizi, klorofil bisa dimanfaatkan untuk merangsang pembentukan hemoglobin pada penderita kekurangan darah atau anemia. Tidak itu saja, klorofil juga bermanfaat sebagai pembersih alamiah (detoks) dan mampu menetralisir radikal bebas yang bisa mencegah proses penuaan maupun kerusakan pada sel tubuh.

Sayuran juga mengandung enzim protease inhibitor. Senyawa ini berfungsi sebagai penghambat munculnya sel kanker khususnya kanker pada saluran pencernaan seperti usus. Mengkonsumsi secara rutin juga bisa memperpanjang umur sel-sel tubuh dan memperkuat pembuluh darah sehingga tidak mudah pecah. Jadi, untuk menjalankan pola hidup sehat, cukup dengan rajin makan sayur dan menjauhi kebiasaan yang merusak seperti merokok.

Dari sisi psikologis sendiri, setiap batu biasanya juga dipakai untuk mewakili tujuan tertentu. Oleh karena itu, kalau Anda seorang yogi dan ingin menggunakan kristal sebagai motivator agar diri bisa berkembang lebih lagi, maka berikut 3 jenis bebatuan yang wajib dimiliki:

1. Kwarsa (Quartz): pentingnya mencintai diri sendiri

Batu kwarsa mawar yang merupakan lambang cinta sejati dan belas kasih ini bisa membantu mengajarkan bahwa Anda adalah seorang yang berharga. Batu kwarsa mawar mengingatkan bahwa Anda perlu menyemangati dan menerima diri sendiri. Setiap kita sangat berharga, pantas dicintai dan juga mencintai. Begitu kita menyadari hal dasar ini, maka kita akan lebih baik lagi dalam memelihara kesehatan tubuh (melalui pola makan yang benar) dan pikiran.

2. Aquamarine: pentingnya ekspresi yang jujur

Batu berwarna biru kehijauan ini merupakan batunya dewi Shakti sehingga saat menggunakannya, Anda akan merasakan aura feminim yang mendalam. Anda dapat termotivasi untuk menyatakan pendapat dengan berani dan yakin karena aquamarine dapat menguatkan energi hati dan tenggorokan. Bahkan ketika merasakan marah berlebih, batu ini dapat mengingatkan Anda untuk tetap berfokus pada solusinya.

3. Amethyst: pentingnya intuisi

Batu ini dianggap mampu bergetar dengan frekuensi tinggi sehingga seringkali dipakai saat meditasi. Batu spiritual ini bisa membantu pemiliknya untuk mengalahkan kebiasaan yang merusak sehingga ia bisa menjalani hidup penuh kepuasan seutuhnya. Batu ini mengingatkan Anda soal pentingnya bertanggung jawab dalam setiap aksi yang sudah dilakukan.

Lantas, bagaimana para yogi biasa menggunakan ke-3 batu di atas saat berlatih? Berikut caranya:

• Menaruhnya di sekeliling matras

Pada permulaan latihan, tetapkan tujuan Anda dan pilihlah batu kristal yang sesuai dengan harapan terdalam Anda. Lalu letakkan itu di sekeliling matras. Bayangkan saat sedang menata batunya, Anda sedang membangun jaringan energi di sekitar Anda.

• Tempatkan di atas dada atau dahi

Anda juga bisa menempatkan batu tersebut di atas dada (hati), sebagai mata ke-3 (di dahi), atau keduanya. Lakukan ini selama savasana. Ini merupakan salah satu cara ampuh untuk merasakan koneksi yang kuat antara tujuan Anda dengan bumi. Begitu Anda merasakan batu tersebut di kulit, maka Anda mungkin akan merasakan radiasi energi yang dipancarkannya.

• Kalung/ gelang

Merangkai batu kristal sebagai kalung atau gelang, dan memakainya saat berlatih tentu menyenangkan karena bisa membuat Anda semakin fokus pada latihan yang ada.

Jadi para yogi, siap memilih dan menggunakan batu Anda?

Sarah Coxon

UK national Sarah Coxon is a traveling yoga teacher, entrepreneur, gemstone specialist, and founder of the luxury mala brand Magic Malas. She creates empowering jewelry that unleashes inner magic while supporting global nonprofit initiatives

Namun, berhati-hatilah karena begadang dapat membuat Anda tidak sekedar lesu keesokan harinya. Sebuah penelitian menemukan bahwa begadang dapat membuat kadar lemak dalam tubuh Anda meningkat. Hal ini karena bersamaan dengan begadang umumnya orang juga mengonsumsi makanan tinggi kalori pada malam hari.

Dalam penelitian tersebut, para peneliti dari University of Pennsylvania Perelman School of Medicine melibatkan dua kelompok partisipan. Partisipan pertama terdiri atas 27 orang. Mereka tidur pukul 22.00. Sementara itu, kelompok kedua terdiri ataas 198 orang yang tidur pada pukul 04.00.

Dari penelitian ini ditemukan bahwa partisipan yang tidurnya lebih sedikit, mereka mengonsumsi sekitar 550 kalori karena mereka makan setelah rekan-rekan mereka pergi tidur. Setelah lima malam berturut-turut mereka baru berangkat tidur saat subuh, rata-rata mereka mengalami peningkatan berat badan lebih dari dua kilogram.

Menurut Andrea M. Spaeth, MA, seorang kandidat doktor di University of Pennsylvania, yang juga menulis studi tersebut, orang makan di malam hari karena berbagai alasan, antara lain makin lama Anda terjaga, makin banyak waktu Anda merasa harus makan. Selain itu, kurang tidur tampaknya juga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makan tinggi kalori dan tinggi lemak. Hal lain yang kemungkinan membuat Anda makan di malam hari ketika begadang adalah makanan tinggi kalori dan tinggi lemak yang selalu tersedia di dapur Anda sehingga Anda sulit mengatakan tidak pada makanan tersebut.

Lisa Moskovitz, RD, CDN, pemilik Manhattan-based practice Your New York Dietician, yang tidak terlibat dengan penelitian ini pun setuju dengan hal ini. Menurut Lisa, orang kerap kali mengasosiasikan berada di rumah di malam hari dengan perasaan nyaman. Hal ini menyebabkan mereka menjadi tidak begitu peduli terhadap konsekuensi dari pilihan makanan mereka yang tidak sehat. Oleh karena itu, Lisa menyarankan Anda untuk mempraktikkan cara-cara berikut untuk menangkal keinginan makan saat larut malam, ketika Anda tidak bisa tidur lebih awal.

Sarapan

Jangan pernah melewatkan sarapan, terutama jika Anda harus begadang pada malam harinya. Penelitian menunjukkan bahwa meninggalkan sarapan atau makan di siang hari akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori di malam hari.

Hindari makan camilan saat nonton TV

Jika Anda merasa lapar di malam hari, Anda dapat mengonsumsi camilan  sehat. Namun, hindari ngemil di depan TV karena tanpa anda sadari, Anda dapat makan terlalu banyak

Jauhi makanan tidak sehat

Buang jauh-jauh makanan tidak sehat dan penuhi dapur Anda dengan ragam makanan sehat. Jika teman atau keluarga membawakan Anda camilan yang tidak sehat, simpanlah di tempat yang tidak mudah dijangkau. Penelitian menemukan bahwa kita akan cenderung makan apa saja yang berada di tempat yang mudah diambil.

Carilah kesibukan

Lakukan kesibukan apa saja yang memungkinkan dan bermanfaat untuk menjauhkan Anda dari godaan mengonsumsi makanan yang tinggi kalori.

Tips diet sederhana ini dapat menjadi penyelamat Anda dari obesitas jika Anda mau disiplin mempraktikkannya.

Penyakit ginjal bengkak disebabkan karena adanya penyumbatan pada saluran ginjal oleh batu (biasa disebut batu ginjal). Selain itu, juga diakibatkan karena cairan yang kurang, infeksi berat, kekurangan darah serta zat kimia sehingga penyumbatan tersebut berakibat pada bengkaknya organ tersebut. Apabila telah terjadi, efek yang terlihat secara fisik adalah wajah yang pucat, kencing terasa sakit, nafsu makan berkurang, demam serta nafas yang sesak. Jika sudah mengalami gejala-gejala seperti ini, harus segera diwaspadai dengan segera melakukan pengobatan.

Ginjal bengkak secara umum terbagi dua, yaitu akut dan kronik Akut apabila masih bisa disembuhkan dalam hitungan hari atau minggu, sedangkan kronik lebih lama (hitungan tahun) dengan konsekuensi pengobatan yang juga menahun. Gejala akut misalnya nyeri pinggang, bengkak pada mata dan kaki, sering buang air kecil dan berdarah. Sedangkan kalau sudah masuk tingkat kronis gejalanya adalah kejang pada otot, badan bengkak, dan kekurangan darah.

Untuk mengobati ginjal bengkak secara alami, bisa dengan memanfaatkan bahan tradisional di sekitar Anda. Misalnya alang-alang. Tumbuhan ini bisa mengobati ginjal dengan cara direbus dan diminum rutin tiga kali sehari. Selain itu, bisa juga dengan mengkonsumsi daun sukun yang dimasak dan dicampur dengan madu. Hindari mengkonsumsi sayuran seperti daun singkong, bayam, pepaya, daging merah, jeroan dan kangkung selama terapi.

Buah semangka juga bisa dijadikan obat alami untuk ginjal bengkak terutama mengkonsumsi bagian putihnya. Minum air putih sedikitnya delapan gelas per hari bisa membantu mempercepat proses kesembuhan. Untuk memelihara ginjal dari kerusakan, direkomendasikan untuk tidak terlalu sering mengkonsumsi makanan yang mengandung kalium dan karbohidrat, termasuk juga makanan yang diawetkan seperti kornet dan ikan asin. Jenis makanan tersebut bisa membuat fungsi ginjal semakin menurun.

Namun bagi penderita stroke, saat ini ada kabar yang cukup menggembirakan yang datang dari American Heart Association. Hasil penelitian terhadap 47 orang penderita kronis menunjukkan bahwa yoga ternyata bisa menyembuhkan penyakit tersebut dan membantu meningkatkan keseimbangan secara signifikan. Karena penyebab penyakit stroke adalah darah yang tersumbat akibat pembuluh yang menyempit, maka solusinya adalah bagaimana membuat pembuluh yang tipis tersebut bisa melebar dan kandungan darah tidak terkontaminasi oleh kolesterol jahat yang memperlambat kelancaran darah.

Sebuah penelitian dari Center for Natural Medicine and Prevention di Iowa juga memperkuat kesimpulan dari American Heart Association. Berlatih yoga sedikitnya 15 menit per hari ternyata mampu mengurangi resiko terkena serangan jantung dan juga stroke ketimbang mereka yang mencegah dari mengkonsumsi obat. Penyebab penyakit stroke yang bersumber dari darah bisa diatasi hanya dengan melakukan gerakan-gerakan tertentu dari pose yoga yang variatif. Senam ‘tanpa keringat’ ini juga bisa mengontrol tingkat variabilitas jantung sehingga bisa membantu organ ini memompa darah secara optimal ke seluruh tubuh.

Penyebab penyakit stroke juga karena tertumpuknya kolestrol dalam darah yang memperlambat aliran menuju otak. Studi yang dipublikasikan oleh Journal of the Association of Physicians of India menunjukkan bahwa berlatih yoga bisa mengurangi kadar kolestrol dalam tubuh manusia. Apalagi jika berlatihnya tiga kali seminggu, bisa membantu jantung berdetak secara teratur.

Meski stroke adalah penyakit yang paling ditakuti, namun bukan berarti tidak bisa disembuhkan. Penderita stroke bisa mendapatkan kembali kualitas hidupnya dengan berolahraga secara teratur, terutama yoga. Senam yang mengedepankan pikiran, jiwa dan raga ini direkomendasikan oleh pakar kesehatan untuk rutin dilakukan agar tubuh tetap berada dalam kondisi sehat. Namun perlu diperhatikan bahwa beberapa pose yoga harus berada di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman.