Namun sebagai guru yoga yang salah satu perannya adalah membantu murid yang menderita cedera otot, Anda tentu harus bisa membedakan jenis soft tissue injury ini. Karena kalau kita tahu bagian otot mana yang sebenarnya terluka, metode pengobatan dan pemulihannya pun bisa tepat sasaran. Dengan pengetahuan tersebut, kita juga dapat mencegah murid melakukan pose yang dapat memperburuk cederanya.

Jenis cedera otot

Pada dasarnya, ada berbagai istilah yang sering digunakan dalam dunia medis untuk cedera otot, di antaranya sprain, strain, dan tear (robek).

Strain misalnya, mengarah pada kerusakan otot atau tendon seperti otot hamstring tegang (strained hamstring). Sedangkan istilah sprain biasa dipakai untuk menunjukkan cedera otot ligamen seperti pergelangan kaki yang keseleo (sprained ankle). Namun secara umum, karena tak banyak orang yang memahami perbedaan ini, istilahnya jadi terbolak-balik.

Lantas apa sebenarnya penyebab sprain, strain, dan tear itu?

Hal pertama yang perlu kita pahami adalah, semua jaringan lunak di sistem muskuloskeletal – yang meliputi semua bagian tubuh kecuali tulang – bisa cedera. Jaringan lunak ini berfungsi menahan, menggerakkan, memposisikan, dan menstabilkan tulang.

Otot ligamen yang menggabungkan tulang dengan tulang termasuk sistem muskuloskeletal ini. Begitu pula dengan tendon yang menghubungkan otot ke tulang, dan juga otot selaku penggerak tulang. Dan jangan lupakan fascia, jaringan penghubung yang jumlahnya banyak sekali dan berfungsi untuk menahan seluruh bagian tubuh. Fascia ini bisa bersifat mikroskopik (sangat kecil sekali) seperti serat kecil yang mengikat sel otot, tapi juga besar seperti fascia lata contohnya.

Nah yang biasa menyebabkan cedera otot itu adalah kalau otot mengalami overstretching, dimana daya tarikannya lebih besar daripada yang sanggup ditoleransi oleh otot tersebut. Faktanya, otot semakin lemah saat stretching karena otot masuk tahap rileks pada saat ‘dipanjangkan’.

Selain overstretching, aktivitas lain yang menuntut kekuatan seperti mengangkat, mendorong, atau menarik beban berat juga memperbesar risiko cedera. Kalau beban bendanya terlalu berat sehingga melebihi kemampuan otot, maka pada saat itulah cedera muncul.

Tapi, bobot benda yang normal pun juga bisa menimbulkan cedera kalau dibebankan pada jaringan abnormal. Yang dimaksud jaringan abnormal di sini adalah jaringan yang jarang dipakai atau mengalami degenerasi akibat penyakit, cedera sebelumnya, maupun sirkulasi darah yang buruk.

Jaringan yang sudah cacat ini bisa robek dengan mudah saat stretching apalagi bila kondisinya kurang aktif dan tidak sefleksibel jaringan normal lainnya. Begitu, jaringan otot merasa kewalahan, maka kondisinya bisa koyak. Robeknya jaringan ini bisa saja tak kasat mata, ringan, hingga serius (benar-benar robek sepenuhnya).

Sekarang bagaimana cara menyembuhkan soft tissue injury?

Sebelumnya, Anda perlu tahu dulu seberapa parah cederanya. Kalau otot, ligamen, atau tendon benar-benar robek sepenuhnya sehingga bagian tubuh tertentu tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya – misalnya tak dapat mengangkat tangan ke atas kepala atau berjalan – maka tindakan operasi dan rehabilitasi mungkin diperlukan.

Namun kalau cederanya ringan atau sedang saja, maka diagnosanya bisa dilakukan dengan bantuan dokter, guru yoga, dan si pasien. Berikut adalah beberapa panduan untuk guru yoga sehingga murid yang cedera bisa mendapatkan semua manfaat yoga yang dilakukannya tanpa memperburuk cederanya.

1. Hindari aktivitas dan posisi yang menyakitkan.

Saat tubuh sedang berusaha memperbaiki dan ‘menjahit’ jaringan yang robek, rasa sakit biasanya merupakan tanda kalau proses penyembuhan itu sedang terganggu. Bila diteruskan, maka ‘jahitan’ tadi bisa robek juga. Akibatnya malah butuh waktu lebih lama lagi bagi cedera untuk sembuh, dan dampak terburuknya adalah jaringan bisa cedera lebih parah lagi.

2. Jauhi posisi dan aktivitas yang menimbulkan cedera.

Posisi atau aktivitas semacam ini bisa mengganggu proses pemulihan otot. Contoh, bila otot punggung bawah yang keseleo setelah membungkuk, maka pose forward bending dapat melukai area itu untuk kedua kalinya. Dan bila pergelangan kaki yang terkilir karena terpeleset, pose Warrior II bisa membuatnya tambah parah.

3. Tahu kapan untuk berhenti

Cedera otot ringan seperti otot kaku atau kram usai mencoba olahraga baru tak seharusnya diistirahatkan. Lakukan gerakan ringan untuk merangsang peredaran darah di bagian yang kaku tadi sehingga mempercepat proses penyembuhan.

Akan tetapi, istirahat harus diberikan pada cedera otot yang lebih serius seperti pergelangan terkilir atau ligamen lutut bengkak dan sakit. Anda bisa memasang perban atau penahan khusus sehingga proses ‘menjahit’ tubuh tak terganggu.

4. Lakukan aktivitas sebelumnya secara bertahap.

Jika cedera sudah tak menimbulkan rasa sakit lagi, maka dorong murid untuk berlatih pelan-pelan dan bertahap. Alasannya, butuh waktu bagi otot untuk kuat dan fleksibel kembali seperti sebelumnya, dan berapa lama waktu yang diperlukan, sangat tergantung dari seberapa parah cederanya. Motivasi mereka untuk mendengarkan tubuhnya sendiri sehingga cedera tak kambuh lagi.

Beberapa tips barusan harus dipraktekkan saat cedera masih terasa sakit dan radang (kemerahan, bengkak, dan panas). Untuk cedera ringan biasanya bisa sembuh dalam hitungan hari, namun untuk yang lebih berat mungkin butuh waktu beberapa minggu atau bulan. Selain itu, ingatlah bahwa stretching bukanlah obat mujarab untuk semua gangguan muskuloskeletal – beberapa cedera bahkan bisa lebih buruk karenanya.

Sekarang ini saya tidak melakukan aktifitas olahraga dengan terjadwal. Saya hanya mengikuti keinginan tubuh dalam arti bergerak untuk  suatu tujuan; yaitu clarity, creativity dan energy. Saya percaya pada tubuh saya dan saya ingin membantu orang lain yang pernah mengalami over-exercise seperti saya.

Nah, bagaimana sekarang anda mengetahui bahwa anda melakukan suatu kebiasaan olahraga yang adiktif  dan merugikan?

List dibawah ini akan membantu anda untuk mengetahuinya berdasarkan pengamalan saya secara pribadi dan professional.

1. Anda menilai apakah suatu hari “baik” atau “buruk” berdasarkan seberapa banyak anda berolahraga.
2. Anda merasa gelisah, depresi dan bersalah apabila tidak menemukan jam untuk berolahraga.
3. Anda berolahraga ketika sakit dan capai.
4. Anda sering sakit dan sulit untuk sembuh.
5. Rasa percaya diri anda berdasarkan seberapa banyak anda berolahraga.
6. Anda menjadi sangat marah apabila sesuatu(cuaca, pekerjaan tambahan, dsb) menganggu acara olahraga anda.
7. Anda membuat skedul pertemuan pekerjaan, social dan keluarga ditengah tengah jadwal olahraga.
8. Anda memutuskan untuk me- cancel pertemuan pekerjaan, social, dan keluarga karena jadwal olahraga.
9. Anda tidak merasa lebih baik dan segar setelah olahraga.
10. Anda berolahraga sendirian karena anda berpikir teman-teman hanya memperlambat.
11. Anda berolahraga untuk me-kompensasi over-eating.

Bagaimana menjadi Sehat dari Fanatik Berolahraga

Apabila beberapa list diatas adalah pengalaman anda sewaktu olahraga, anda dalam masalah. Beberapa solusi yang dapat diambil adalah:

a. Atur lebih longgar skedul olahraga Anda

Seseorang yang mengalami compulsive exercise biasanya mempunyai skedul olahraga yang ketat . Memang sangat baik mempunyai suatu pencapaian pribadi, tetapi apabila sudah merugikan dan tidak sehat, anda harus membuat skedul yang lebih longgar.

Coba untuk membuat skedul dua hari (bukan tiap hari) dan lebih mendengarkan kemampuan tubuh. Sebelum anda berolahraga tiap pagi tanyakan pada diri sendiri apakah aktifitas ini baik bagi saya dan tubuh?  Bukannya suatu pertanyaan berapa kalori yang harus saya bakar dan buang…

b. Temukan aktifitas yang memberikan apresiasi kepada tubuh secara keseluruhan.

Cukup banyak klien saya yang terlalu banyak olahraga biasanya melakukan olahraga tiap hari. Mereka bermimpi menjadi lebih kuat dan sehat tetapi kenyataannya kebalikannya.

Apabila anda mengalami hal ini, cobalah olahraga lainnya yang lebih ringan, seperti berenang, atau bersepeda santai.

c. Coba menggapai suatu motivasi dan inspirasi yang mendalam untuk olahraga yang dilakukan.

Banyak orang yang mempunyai compulsive exercise ingin membakar kalori lebih, ingin langsing dan merubah bentuk tubuh. Apabila ini adalah faktor dari motivasi, anda tidak akan pernah puas.

Cobalah untuk menemukan berolahraga yang mementingkan clarity, creativity, dan energy.

by Megan Roop

Asana juga mengajarkan Anda bagaimana mempertahankan fokus dan juga dalam menghadapi situasi lain. Hal ini merupakan alat yang penting untuk meditasi dan untuk kehidupan. Handstand membantu Anda untuk lebih mudah dalam yoga asana. Handstand merupakan inti kekuatan dalam gerakan yoga asana. Latihan ini memberikan pengetahuan bagi Anda bagaimana untuk kembali pada puncak gerakan menuju keselarasan, menarik kaki ke atas, hal ini berhubungan dengan gravitasi. Latihan ini juga membantu Anda memperoleh kembali keseimbangan ketika Anda melakukan gerakan yang salah.

Dalam latihan handstand ini Anda belajar bagaimana untuk membangun kekuatan batin. Anda harus bereksperimen dan terbuka untuk kegagalan sehingga Anda dapat mempelajari hal yang tepat dari usaha untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Setiap kesalahan yang Anda lakukan dalam latihan tersebut akan memberikan pelajaran yang jauh lebih baik untuk latihan sebelumnya. Handstand mengajarkan Anda tentang batas dalam melakukan gerakan tersebut. Untuk mencegah ketakutan Anda sendiri maka, perhatikan setiap gerakan yang Anda lakukan. Ada banyak alasan dari ketakutan yang Anda alami saat melakukan yoga asana ini. Banyak orang yang takut mengalami cedera, kehilangan kontrol dan gagal dalam gerakan handstand ini.

Yoga asana bukanlah latihan yang sulit apalagi bila seorang atlit melakukannya. Handstand adalah salah satu gerakan yang cukup membantu untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bertumpu pada telapak tangan dan lengan Anda. Untuk mengatasi ketakutan, Anda bisa bergerak melewati batas yang dirasakan. Latihan ini mengajarkan keterampilan yang berharga untuk olahraga dan kehidupan Anda. Dan ketika Anda tidak bisa melakukan gerakan jungkir karena rasa takut terlalu besar atau takut cedera, hal ini membuat ketidakseimbangan dalam tubuh menjadi buruk. Ketakutan Anda saat akan melakukan handstand ini bisa menjadi masalah.

Anda memiliki kesempatan untuk berlatih handstand sendiri dengan menyenangkan. Tentunya latihan ini bisa dilakukan terus-menerus untuk hasil yang lebih baik. Latihan yoga asana dengan gerakan handstand ini akan membantu keseimbangan atlit untuk melakukan gerakan lainnya. Keseimbangan yang didapatkan dari tumpuan telapak tangan dan membentuk kekuatan pada lengan Anda. Sudah siapkah Anda untuk mencoba handstand sekarang juga?

actin dan myosin dan berkumpul dalam myofibril). Area yang telah rusak oleh dorongan mekanis tersebut lalu didominasi oleh senyawa kimia reactive oxygen species yang bereaksi di dalam serat otot dan menyebabkan kerusakan lanjutan di jaringan otot. Ini adalah bagian dari proses memperbesar otot hasil dari angkat beban.

Kerusakan-kerusakan yang ditimbulkan tadi lalu kemudian memicu kekebalan tubuh dan juga menciptakan agen anti peradangan yang bersama sel darah putih didistribusikan ke area-area yang mengalami kerusakana. Setelah itu, sel dan komponen kimiawi tersebut melakukan pembuangan terhadap bagian-bagian yang rusak serta menggantikannya dengan jaringan yang baru. Adapun protein yang sebelumnya telah rusak akan digantikan dengan cara meningkatkan produksi actin dan myosin. Maka agar proses memperbesar otot bisa lebih cepat, seseorang harus rutin berlatih angkat beban karena tubuh akan mengganti protein yang rusak dengan lebih banyak lagi.

Latihan untuk memperbesar otot juga harus berhati-hati karena bagi mereka yang tidak biasa malah bisa membuat tubuh cedera. Perlu diperhatikan pula tahapan beban yang diangkat dalam setiap latihan. Hindari beban yang terlalu berat hanya karena ingin mempercepat tumbuhnya otot karena hasilnya tidak efektif. Mulai dari beban yang paling ringan dulu untuk kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Selamat mencoba!

Namun untuk membentuk otot perut yang indah tidak harus bergantung pada alat. Beberapa gerakan sederhana bisa mempercepat seseorang untuk memiliki bentuk perut six pack yang diidam-idamkan. Selain sit-up, ada cara lain dalam membentuk perut. Mirip dengan yoga, latihan ini juga memiliki beberapa nama. Misalnya feature camping knife, yaitu pose yang mirip dengan gerakan menggunting. Caranya dengan berbaring pada posisi miring ke kiri, tangan kanan memegang kepala dan tangan kiri memegang dada. Lalu angkat tubuh bersama dengan kaki kanan sehingga otot perut samping terkontraksi. Tahan beberapa detik untuk kembali ke posisi semula.

Ada pula medicine-sphere V-up sebagai cara membentuk otot perut yang diawali dengan berbaring sambil memegang bola. Tangan dan kaki lalu diangkat secara bersama sehingga membentuk formasi huruf ‘V’. Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang sehingga Anda merasakan kontraksi pada perut. Kemudian bisa juga melakukan raising piling crunch yakni dengan berbaring sambil meletakkan kedua telapak tangan di belakang kepala dengan kaki ditekuk. Setelah itu dilanjutkan dengan mengangkat tubuh ke arah lutut bersama dengan lutut yang diangkat ke arah wajah. Tahanlah posisi tersebut beberapa saat dan lakukan repetisi hingga 10 kali.

Cara-cara membentuk otot perut di atas ini tidak bisa memberikan hasil yang optimal apabila masih mengkonsumsi makanan berlemak. Imbangi dengan mengkonsumsi protein serta pola hidup sehat lainnya. Banyak bergerak bisa mencegah penumpukan lemak di dalam perut. Bagi mereka yang bekerja di belakang meja, sebaiknya sering berjalan-jalan kecil di sekitar kantor selesai menikmati makan siang agar terhindar dari perut buncit.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”Related Articles” title_align=”separator_align_center” align=”align_center” color=”grey” border_width=”5″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_basic_grid post_type=”post” max_items=”3″ style=”all” items_per_page=”10″ show_filter=”” element_width=”4″ gap=”30″ orderby=”rand” order=”DESC” filter_source=”category” filter_style=”default” filter_align=”center” filter_color=”grey” filter_size=”md” button_style=”rounded” button_color=”blue” button_size=”md” arrows_design=”none” arrows_position=”inside” arrows_color=”blue” paging_design=”radio_dots” paging_color=”grey” loop=”” autoplay=”-1″ item=”none” grid_id=”vc_gid:1436355469085-28f73dcb-9e75-9″][/vc_column][/vc_row]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”Related Articles” title_align=”separator_align_center” align=”align_center” color=”grey” border_width=”5″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_basic_grid post_type=”post” max_items=”3″ style=”all” items_per_page=”10″ show_filter=”” element_width=”4″ gap=”30″ orderby=”date” order=”DESC” filter_source=”category” filter_style=”default” filter_align=”center” filter_color=”grey” filter_size=”md” button_style=”rounded” button_color=”blue” button_size=”md” arrows_design=”none” arrows_position=”inside” arrows_color=”blue” paging_design=”radio_dots” paging_color=”grey” loop=”” autoplay=”-1″ item=”none” grid_id=”vc_gid:1435748570016-6142d819-10f5-0″][/vc_column][/vc_row]

Tujuan Diet

Pertama-tama, yakinkan pada diri Anda perihal tujuan dari berdiet. Apakah ingin sekadar menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan? Anda bisa menjadi sehat sekaligus memiliki tubuh ideal jika lebih berfokus pada kesehatan tubuh. Selalu ingat bahwa diet tak bisa dilakukan hanya dengan menahan lapar karena itu hanya akan menyiksa tubuh.

Tipe Makanan

 Ada banyak jenis diet yang bisa disimak dari buku-buku kesehatan. Satu hal pasti adalah kecenderungan pemilihan makanan yang bergizi dan rendah lemak. Hindarilah makan malam dengan menu berlemak karena di waktu tidur, lemak tersebut akan menumpuk.

Jangan Berlebihan

Ada dua makna di sini. Pertama ialah jangan suka makan berlebihan dan jangan mengurangi makan secara berlebihan. Makanlah dalam porsi sewajarnya tentunya dengan jenis yang sesuai dengan diet.

Hindari Cemilan

Jangan sekali-kali mengemil jika Anda sedang melakukan diet. Umumnya, perempuan terbiasa mengemil di kala senggang atau saat ada banyak pekerjaan. Anda bisa mengubah kebiasaan tersebut dengan selalu menyediakan air putih atau cemilan rendah kalori yang sekarang telah banyak di toko.

Jangan Makan Junk Food

Alasan orang memilih makan di restoran fast food adalah faktor kebersihan dan kecepatan penyajian. Sementara itu, tempat-tempat tersebut juga asyik sebagai wahana nongkrong dan berkumpul bersaa rekan-rekan. Namun, jika sedang melakukan diet, jangan sekali-kali nekat menyantap junk food yang justru akan berdampak buruk bagi proses diet Anda.

Perbanyak Minum Air Putih

Cobalah tanya ke ahli-ahli kesehatan mengani pentingnya air mineral. Pasti jawaban mereka akan sama bahwa air putih sangat bagus untuk kesehatan dan diet. Jika Anda terbiasa minum air putih beberapa gelas tepat setelah bangun tidur, tubuh akan terasa segar dan organ pencernaan akan berfungsi normal.

Olahraga Secukupnya

Jangan terlanjur enggan saat mendengar kata olahraga. Aktivitas ini bisa dilakukan secara ringan dan mudah. Bahkan, jika Anda terbiasa berjalan kaki atau bergerak dari satu tempat ke tempat lain, kemungkinan diet Anda akan berjalan lancar. Tentunya jika diimbangi dengan jenis dan pola makan seperti di atas.

Untuk mencegah terjadinya pemelaran tubuh dan risiko penyakit jantung/diabetes, seorang perempuan dengan ukuran lingkar pinggang di atas 80 cm sebaiknya segera mengubah pola makan dan melakukan olahraga teratur. Bukan cuma untuk membentuk penampilan tubuh, namun harus dengan kedisiplinan demi tubuh yang sehat. Beberapa cara untuk mencapai tujuan tersebut bisa dilakukan antara lain sebagai berikut:

Jenis Makanan

Anda sebaiknya mengubah jenis makanan yang lebih sehat. Hal itu bisa diterapkan dengan memilih makanan dengan asam lemak tak jenuh yang tinggi, seperti zaitun, buah-buahan, sayuran, sereal dan susu rendah lemak.

Porsi Makanan

Bagi perempuan yang terbiasa makan teratur tidak akan mengalami kesulitan berarti. Bedanya ialah dengan mengurangi porsi dan mengubah beberapa menu. Perempuan cenderung berpikir bahwa cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan menahan lapar hingga berjam-jam. Hal tersebut jangan sampai terjadi dan menjadi kebiasaan. Justru proses diet dengan menyiksa tubuh akan berdampak buruk pada kesehatan.

Olahraga Teratur

Sebenarnya olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara. Jika ukuran lingkar pinggang masih tergolong rendah, Anda cukup mengatasinya dengan olahraga-olahraga ringan. Namun, jika memang sudah melebihi batas kewajaran, ada baiknya untuk meningkatkan intensitas waktu berolahraga.

Cukup Tidur

Semakin banyak waktu tidur seseorang, makin bagus untuk metabolisme tubuh. Sebaliknya, jika terlalu sering begadang, risiko kegemukan akan mengancam. Usahakan untuk selalu menjaga kualitas tidur yang baik.

Gaya Hidup Sehat

Umumnya, perempuan yang terbiasa kerja di kantor mau pun rumah cenderung mengabaikan gaya hidup masing-masing. Padahal, kebiasaan hidup sehat tida membutuhkan persyaratan rumit. Asalkan mengetahui sejauh mana batasan dari makanan dan pola keseharian berpengaruh pada kesehatan.

Seorang perempuan harus mengetahui batasan dan pola hidup keseharian terkait makanan dan kesehatan tubuh. Banyak yang tidak menyadari jika penumpukan lemak di sekitar perut memicu gangguan kolesterol, penyakit jantung dan penyakit lainnya. Oleh sebab itu, selalu waspadai ukuran lingkar pinggang Anda.

Seringkali kita menjumpai banyak wanita yang mengeluh sakit pada bagian panggulnya ketika sedang berhubungan intim dengan pasangannya. Bisa jadi rasa sakit yang timbul di bagian panggul muncul karena terdapat kelainan pada panggul mereka.

Saat ini sudah banyak solusi dari para pakar kesehatan untuk mengatasi masalah tentang rasa sakit yang timbul pada bagian panggul wanita pada saat mereka berhubungan seks. Salah satu solusi untuk mengatasi masalah-masalah pada panggul adalah dengan melakukan senam kegel.

Senam kegel merupakan jenis senam yang dilakukan oleh sebagian wanita untuk menguatkan otot panggul. Gerakan-gerakan senam kegel sangat sederhana. Hanya mengayun-ayunkan bagian bawah tubuh wanita akan membantu organ-organ dalam panggul akan bergerak. Organ-organ bagian dalam panggul terdiri dari rahim, usus, dan kantung kemih.  Untuk menguji apakah panggul Anda cukup sehat atau tidak sangatlah mudah.

Bila Anda sedang buang air kecil, saat air seni keluar cobalah Anda tahan beberapa saat. Jika air seni tetap keluat selama Anda menahannya, maka otot panggul Anda tidak sehat. Dan sebaliknya jika air seni tidak keluar pada saat Anda sedang menahan kencing, maka otot panggul Anda tidak bermasalah.

Pelvis juga mempunyai peranan yang sangat penting untuk kehidupan seks semua wanita. Hubungan seks akan terasa semakin menyenangkan jika wanita tersebut mempunyai otot panggul yang kuat. Pasangan pria akan merasa lebih puas ketika mereka merasakan cengkraman yang sangat kuat ketika Mr. P berhasil dipenetrasikan ke dalam lubang vagina.

Gerakan senam kegel ternyata membawa manfaat untuk kepuasan seks terutama pada wanita. Otot panggul dan otot vagina yang sudah terlatih dengan gerakan senam kegel akan lebih kuat denyutan dan cengkramannya ketika berhubungan seks.

Jika otot panggul dan vagina sudah menjadi kuat, sang wanita bisa dengan sengaja melakukan kontraksi saat berhubungan seks dengan pasangannya tanpa harus menunggu sang wanita berorgasme terlebih dahulu. Dengan demikian, pria dan wanita yang sering melakukan gerakan senam kegel akan lebih prima ketika sedang berhubungan seks.

Olahraga renang bagi Anda yang habis melahirkan merupakan salah satu pilihan olahraga yang sangat tepat untuk menjaga kebugaran dan kesehatan Anda. Kesehatan sang ibu akan menjadi hal yang terpenting karena akan sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan sang anak.

Dengan melakukan olahraga renang secara rutin, Anda dengan mudah akan mendapatkan kesehatan tubuh dan kondisi yang prima untuk mengasuh bayi Anda, Tidak hanya sehat saja yang bisa diperoleh hanya dengan melakukan olahraga renang. Olahraga renang mempunyai manfaat lain terutama bagi ibu-ibu yang habis melahirkan seperti Anda.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga renang bagi ibu-ibu yang habis melahirkan:

Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Salah satu manfaat lain dari berenang adalah sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah pada seseorang. seseorang yang mempunyai hobi berenang akan berdampak baik bagi tekanan darahnya. Hanya dengan melakukan olahraga renang selama 3 bulan, tekanan darah seseorang akan mengalami penurunan secara drastis sebesar 9 poin.

Level tekanan darah 140/90mm tergolong sebagai tekanan darah tinggi. Sedangkan level diatara angka 120/80mm dan 140/90mm bisa dikategorikan sebagai level pra hipertensi. Berenang, menurut sebuah penelitian di US, mampu meningkatkan kinerja pembuluh darah serta menahan laju/ kecepatan tekanan darah pada orang dewasa.

Hal ini tentu membawa kabar baik bagi para ibu muda yang baru saja melahirkan bayinya karena para ibu pasca melahirkan sangat rentan terkena penyakit tekanan darah tinggi. Dengan demikian, berenang bisa menjadi sebuah solusi untuk para ibu yang memang megidap tekanan darah tinggi pasca melahirkan.

Untuk Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

Pada umumnya para ibu muda akan sangat mempermasalhkan bentuk tubuh mereka pasca melahirkan. Bentuk tubuh yang kurang ideal (gemuk) menjadi masalah utama bagi mereka. Berbagai cara telah dilakukan namun terkadanf hasilnya kurang baik.

Meminum obat pelangsing tubuh, misalnya, selain kurang efektif, cara instan ini juga dinilai kurang baik untuk kesehatan snag ibu. Terlebih lagi kesehatan sang ibu harus dijaga selama mereka masih menyusui bayinya. Karena kesehatan para ibu sangat penting dan diperlukan oleh bayi mereka, sebaiknya pilihlah cara sehat dan aman untuk bisa tampil langsing kembali pasca melahirkan.

Salah satu cara aman dan sehat agar badan langsing dan ideal pasca melahirkan adalah dengan cara berolahraga seperti berenang. Gerakan olahraga yang membutuhkan energi yang banyak tentu akan berimbas pada jumlah kalori yang dibakar.

Semua persendian, tulang, dan otot akan bergerak sehingga proses metabolisme pada tubuh akan berjalan maksimal. Hasilnya adalah energi akan dilepaskan secara maksimal dan lemak yang bterbakar pun berjumlah banyak.